يستهلك الكرياتين والبروتين من قبل الأشخاص الذين ينخرطون بشكل مهني في الألعاب الرياضية ويحاولون زيادة كتلة عضلاتهم. هذه المواد المضافة لا تنطبق على المنشطات ، لأنها طبيعية. ولكن ، هذا أفضل من البروتين أو الكرياتين ، دعونا نفهم معا.
الكرياتين
الكرياتين هو مادة موجودة في كمية صغيرة من الجسم وفي بعض الأطعمة ، على سبيل المثال ، في اللحوم الحمراء. يستخدم الرياضيون الكرياتين كمضافات لنظامهم الغذائي ، وبفضل ذلك يصبح الجسم أكثر ديمومة ، وتمتلئ العضلات بالقوة والطاقة. لذا ، فإن الكرياتين الرياضيين لزيادة الوزن ضروري لتحقيق نتائج ذات معنى.
بروتين
البروتين هو بروتين عادي ، يتكون من العضلات والأربطة والأعضاء الأخرى. يمكن أن يكون البروتين من عدة أنواع: فول الصويا والبيض ومصل اللبن وكازين. يحتاج الأشخاص الذين يشاركون بشكل مكثف في مجال الرياضة إلى استخدام جميع الخيارات في الوقت نفسه ، فمن الأفضل شراء مجمع كامل فورًا. بعد بعض التجارب ، ثبت أن 1.5 كيلوغرام من البروتين ضروري ل 1 كيلوغرام من وزن الإنسان. يرصد هذا الحساب خصيصا للأشخاص الذين يشاركون في كمال الاجسام.
إذا كان التدريب طويلًا ومع ارتفاع الأحمال ، عندها تقل كمية البروتين المطلوبة. ينصح بتناول البروتين الإضافي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على راحة الجسم. يساهم تناول البروتين والكرياتين في تراكم الطاقة ، والتي ستغطي مدخلات الطاقة الإضافية أثناء التدريب.
كيف ندمج؟
الآن دعونا معرفة كيفية شرب الكرياتين مع البروتين. من أجل حصول الجسم على الطاقة اللازمة للتدريب ، استخدم الكرياتين قبل وبعد كل رياضة ،
يمكن استخدام البروتين والكرياتين في شكل الكوكتيلات الرياضية ، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين.
عنصر آخر مهم في التغذية الرياضية ، والتي يجب استهلاكها - الأحماض الأمينية . فهي ضرورية في الجسم بحيث يتم تقوية ألياف العضلات ونموها واستعادتها. لذلك ، إذا كنت تعمل في رياضة مثل كمال الأجسام ، فيجب أن يكون الكرياتين والبروتين والأحماض الأمينية موجودة في جسمك طوال الوقت. هذه المكونات الثلاثة سوف تساعدك على بناء العضلات وتكون دائما في الشكل. ولذلك ، فإن السؤال: "ما هو أفضل من البروتين أو الكرياتين؟" - وضع قليلا بشكل غير صحيح. استخدم كل هذه المكملات في وقت واحد ، ولكن فقط في جرعات معينة وسوف تحقق بالتأكيد النتيجة المرجوة.