كل رياضي مبتدئ ، الذي قرر مؤخرا فقط البدء في تناول التغذية الرياضية ، يواجه دائما مسألة كيفية زرعها ، وكم من الوقت. من هذه المقالة سوف تحصل على إجابات لجميع أسئلتك بشأن كمية البروتين التي تحتاجها للشرب في اليوم الواحد.
تناول البروتين
وفقا للخبراء ، يجب على كل شخص لا يشارك في الرياضة أن يستهلك 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (فتاة تزن 60 كجم - 60 جرامًا من البروتين يوميًا). إذا كان لديك تدريب - فأنت بحاجة إلى استخدام البروتين مقابل 1.5 غرام لكل كيلوغرام (فتاة بوزن 60 كجم - 90 جرامًا من البروتين يوميًا). أولئك الذين قدموا لرفع الأثقال ، ينبغي أن يكون البروتين أكثر بكثير: 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (فتاة تزن 60 كجم - 120 غرام من البروتين يوميا).
بناء على هذا ، يمكنك حساب كمية البروتين للشرب قبل التدريب وبعده ، وأيضًا خلال اليوم بشكل عام.
كم شرب البروتين؟
من أجل البدء في أخذ البروتين وعدم الإضرار بالجسم ، تحتاج إلى معرفة وزنك ، وكذلك حساب النظام الغذائي الخاص بك ومعرفة كمية البروتين التي تحصل عليها مع الطعام.
من الرقم المعياري لك (كيف تحسب - الموصوف أعلاه) فأنت تحتاج إلى أخذ كمية البروتين التي تحصل عليها مع الطعام. سيكون من الضروري التلاعب وحساب النظام الغذائي الخاص بك نموذجية على آلة حاسبة من السعرات الحرارية ، والتي تعتبر نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات. حتى تحصل على الرقم الدقيق الخاص بك ، والتي سوف اقول لكم المبلغ.
ضع في اعتبارك أنه في مجال التغذية الرياضية لا يوجد بروتين 100٪ - يتراوح هذا الرقم من 70٪ إلى 95٪. وهكذا ، مع أخذ 100 غرام من مسحوق البروتين ، سوف تتلقى 70-95 غرام من البروتين (حدد التركيبة على العبوة المضافة الخاصة بك).
إلى السؤال عن مقدار شرب البروتين في وقت واحد. يجب تقسيم المبلغ الإجمالي إلى 4 حفلات واستقبالك بشكل منتظم خلال اليوم.