بطن العديد من النساء هي منطقة مشكلة تتراكم الدهون الزائدة. التخلص منه ليس سهلاً وتحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لرؤية المكعبات الثمينة. في هذه الحالة ، ستكون معلومات مفيدة حول كيفية الضغط على الصحافة بشكل صحيح بحيث لا يختفي الخصر. هناك عدد كبير من التمارين التي تسمح لك بالحصول على نتيجة جيدة من التدريب. يمكنك القيام بها في أي وقت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، والشيء الرئيسي هو معرفة التقنية الصحيحة وتأخذ في الاعتبار المبادئ الأساسية للتدريب الفعال.
كيف تضغط بشكل صحيح على الصحافة لإزالة المعدة؟
كثير من صخب الصحافة لفترة طويلة ، والقيام بعدد كبير من التكرار ، ولكن لا توجد نتيجة لذلك. كل شيء يرجع إلى حقيقة أن الشخص لا يأخذ بعين الاعتبار التفاصيل الهامة.
كفتاة تتأرجح بشكل صحيح الصحافة في المنزل أو في القاعة:
- يتم تنفيذ التدريبات التي تريد اتخاذ موقف راقد ، على سطح مستو وسطح فقط.
- لبدء التدريب ليس في وقت سابق من 2.5-3 ساعات بعد تناول الطعام.
- بادئ ذي بدء ، يتم إجراء عملية إحماء صغيرة ، تهدف إلى تدفئة العضلات. يمكنك عمل المنحدرات ، المنعطفات ، إلخ.
- تفعل كل الحركات التي تحتاجها بسلاسة ، وتجنب الهزات ، ولكن يجب أن تلتزم إيقاع معين.
- من الصواب أن تضغط على الصحافة في صالة الألعاب الرياضية دون أي أعباء خطيرة ، وإلا ، فإن العضلات الحجمية ستتشكل.
- لكي يكون التدريب فعالاً ، من الضروري إبقاء الصحافة متوترة خلال التمرين. للقيام بذلك ، لا تسترخي في النقاط النهائية.
- إن حقيقة أن الرياضي يقوم بإجراء التمارين بشكل صحيح سيتحملها الإحساس بالحرق في المنطقة الصحفية. لا تتوقف مباشرة بعد ظهورها ، قم بأقصى قدر ممكن من التكرار.
- من المهم معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح عند هز الصحافة ، لأن هذا يؤدي إلى نتيجة منحنية. يجب أن يكون الزفير على الجهد ، أي عندما يتم رفع الجسم ، ويتم الزفير على الاسترخاء.
لتحقيق نتائج ، يكون التمرين المنتظم مهمًا جدًا ، لذا يجب القيام بذلك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، لكن لا تضغط على الماكينة كل يوم ، لأن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي.
كيف تضخ الصحافة العليا؟
التمرين التقليدي لممارسة هذا المجال هو التواء. للقيام بها ، ضع نفسك على الأرض واضغط على كتفك والخصر عليه. ثني ساقيك في حضنك ، وحافظ على ثني ذراعيك في المرفقين بالقرب من أذنيك. تمزيق فقط على شفرات الكتف ، قم بإجراء التواء مع الحفاظ على أسفل الظهر الضغط على الأرض.
كيف تتأرجح الصحافة القاع؟
للعمل من خلال هذا الجزء من الصحافة ، فإن أبسط تمرين يرفع رجليك. الجلوس على ظهرك وتمتد ذراعيك على طول الجسم. ارفع ساقيك إلى أعلى بحيث تصبح عموديًا على الأرض. لخفضها دون لمس الأرض. يمكنك خفض ساقيك بالتناوب. خيار آخر هو رفع ساقيك ، وسحبها إلى كتفيك ، والانحناء عند ركبتيك.
كيف تضغط بشكل صحيح على الصحافة على مقاعد البدلاء المنحدر؟
في الصالات الرياضية توجد مقاعد مائلة خاصة ، والتي يمكنك من خلالها الضغط على الصحافة . كثير الحصول على هذه المعدات البدائية للمنزل. ضعه على المقعد وأثبّت الأرجل في الركبتين خلف البكرات. إبقاء ذراعيك عازمة على المرفقين بالقرب من رأسك. إذا كنت ترغب في القيام بهذا التمرين مع إثقال كاهل ، قم بتجميع الفطيرة من البار واحتفظ بها بالقرب من صدرك. الزفير ، تمزيق كتفيك ، ثم العودة والارتفاع حتى يكون هناك زاوية قائمة بين الجسم والساقين. بعد تحديد موضع الاستنشاق ، عد إلى IP. على مقاعد البدلاء المنحدرات ، يمكنك أيضًا إجراء تعديلات مائلة لرفع الجسم وسحبه أولاً إلى اليسار ثم إلى الركبة اليمنى.