بالحديث عن كيفية ضخ الفتاة للعضلات الصدرية ، تجدر الإشارة إلى أن زيادة الحجم والشكل عن طريق المجهود البدني أمر مستحيل ، ولكن مع تضخيم العضلات تجعل بصريا الصدر أكثر جمالا وتشديدا. سوف تساعد التمارين أدناه على بدء عملية فقدان الوزن ، وكذلك تحسين الوضع وتحميل العضلات الأخرى.
كيف يمكن للفتيات عضلات الصدر؟
لتحقيق نتائج جيدة ، فمن المستحسن العمل في عدة اتجاهات. تأكد من تصحيح النظام الغذائي الخاص بك عن طريق القضاء على المنتجات الضارة بالشكل من القائمة. لتحسين النتيجة ، يمكنك القيام بإجراءات تجميلية ، على سبيل المثال ، أقنعة مختلفة ، وكذلك أخذ دش على النقيض. تحتاج إلى تدريب منتظم ، وإلا لن تضطر إلى الاعتماد على النتيجة. في البداية ، اجعلي التمرين أو التمدد دائما.
ما تمارين لضخ العضلات الصدرية:
- ظهر دفع عمليات على مقاعد البدلاء . من حيث المبدأ ، والعروض الكلاسيكية من الأرضية تعطي نتائج جيدة ، لكننا نقترح أن نتراجع قليلاً عن الكلاسيكيات وننظر في نسخة أخرى من التمرين. ضع مقعدين متوازيين على مسافة معينة من بعضهما البعض. على حافة أحد الجلوس والوقوف بيديك ، ووضعها حول عرض كتفيك. ضع قدميك على مقعد آخر ، ولكن ليس أكثر من الجزء الثالث من الساق. اخفض الحوض من المقعد وإبقيه على الوزن. المهمة هي الضغط على مرفقيك ضد الجسم ، والتنفس ، ينزل ببطء إلى الإحساس بالتمدد. عقد والعودة إلى IP.
- اضغط على الدمبل الكذب . ممارسة شعبية وفعالة للغاية لضخ العضلات الصدرية ، وأداء ذلك يجب أن تأخذ الدمبل ، ولكن يمكنك تنفيذ ذلك واستخدام الحديد. IP - الاستلقاء على مقعد ، عقد الدمبل عازمة في المرفقين. المهمة - التنفس ، الضغط على الدمبل تصل إلى استقامة كاملة من اليدين. في الأعلى ، والبقاء ، والزفير. في الإلهام التالي ، ثني ذراعيك مرة أخرى في المرفقين ، والعودة إلى FE.
- تربية الدمبل . إذا كنت تريد أن تعرف كيف تضخ بشكل فعال العضلات الصدرية ، ثم الانتباه إلى هذا التمرين. IP - الاستلقاء على مقعد ، والقدمين على الأرض ، ووضعها على عرض الكتفين. خذ الدمبل في يديك وارفعها إلى أعلى ، وأمسك بها فوق مستوى الصدر ، ولكن دون ربطها ببعضها. الأيدي بحاجة إلى منحنى صغير في المرفقين. المهمة - استنشاق ، نشر الأسلحة أو اليد جانبا ، وخفضها قليلا أقل من مستوى من brachiums. بعد الوصول إلى الحد الأقصى للجهد ، الزفير ، ثم أعد يديك إلى FE.