تمارين لتكبير الصدر

في كل مرة كانت هناك معايير الجمال الخاصة بهم. في فترة العصور القديمة كانت الجمال من النساء ذوات الارتفاع المنخفض مع خطوط الجسم الناعمة والوركين على نطاق واسع والصدور الصغيرة. في وقت لاحق في القرن X-XII ، دخلت الموضة تدريجيا نمو عالية وأنيقة طويلة الرقبة. في العصور الوسطى ، كان هناك مرة أخرى نمو منخفض وأسلحة رفيعة وصدر صغير. في عصر النهضة الجمال أبهى قيمة مع الوركين كاملة. ثم ، من نهاية القرن السادس عشر ، مرة أخرى ، صدر صغير ، رقبة رقيقة وأكتاف صغيرة. على ما لم تذهب النساء فقط ، من شأنه أن تتوافق مع المثل العليا. ووقتنا ليس استثناء.

الآن بطريقة مكتف ذاتيا اكتفاء المرأة والاكتفاء الذاتي. في نفس الوقت ، طول رقبتها وامتلاء يديها تذهب إلى الخلفية. وينطبق الشيء نفسه على حجم الثدي.

فقط بالنسبة لنا ، النساء ، هذا موضوع مريض. أنت دائمًا تريد أن يكون الصدر مستديرًا قليلاً ، أطول ، أكبر. ولهذا ، كثير منا مستعدون لأي شيء. ليس من غير المألوف أن تكمن المرأة تحت سكين الجراح من أجل المثل الأعلى. وبالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين لمثل هذه الإجراءات ، تم تطوير مجموعة كاملة من التمارين لتكبير الصدر. وليس وحده. يوجد في كل مركز رياضي مدرب سيقدم لك دروسه.

تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد تمارين جسدية لزيادة حجم الثدي الأنثوي لا يمكن أن تزيد من الغدة الثديية نفسها. فقط العضلات الصدرية تنمو أو تتقلص أو تشكل.

لا يزال من المستحيل عدم ذكر هنا عن حقيقة: عضلات الصدر كبيرة جدا وقوية ، وبالتالي ، فإن تكبير الثدي مع التمارين ممكن فقط في حالة الأحمال الكبيرة الكافية والتمارين المنتظمة. لسوء الحظ ، في التدريبات اليومية معنى لا يكفي. لا تنمو العضلات في فترة العمل ، ولكن في فترة الراحة بعد التمرين.

ولكن ، عادة ما يكون الوقت غير كاف. ولذلك ، فإن العديد من النساء يهتمون بالضبط بتلك التمارين لتكبير الثدي ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل.

ضاغط

أبسط تمرين لزيادة الصدر هو الضغط. يعلم الجميع كيفية القيام بهذا التمرين. تحتاج إلى الضغط على 30 مرة على الأقل لطريقة واحدة. ومع ذلك ، يدرك الجميع أنه بالنسبة للعديد من النساء و 3 إلى 4 مرات للتجاعيد أمر صعب ، ناهيك عن 30. افعل ذلك بهذه الطريقة. في البداية ، قم بإجراء 20 دفعة لكل جلسة ، بغض النظر عن عدد المناهج. تقليل عدد المناهج تدريجيا ، دون تقليل عدد عمليات الضغط.

ممارسة فعالة جدا لتكبير الثدي

عليك أن تكون مستقيمة ، أقدام عرض الكتف بعيدا. ارفع ذراعيك بحيث يكون مرفقيك على مستوى الصدر ، ثني راحتي أمامك بطريقة تتجه بها أصابعك لأعلى. على حساب "واحد واثنين" ، اضغط بقوة على الأجزاء السفلى من الراحتين ضد بعضها البعض. على حساب "ثلاثة" ، تحويل راحة يدك بأصابعك لنفسك ، على حساب النخيل "الأربعة" تحتاج إلى تصويب. على حساب المنسدلة "خمسة" الأيدي ، وعلى "ستة" اتخاذ موقف البداية. يجب تكرار هذا التمرين ما لا يقل عن 5-8 مرات.

ممارسة لتكبير الصدر "الجدار"

واجه الجدار ووضع راحتيه عليه. ابدأ بالقوة للضغط على الحائط ، كما لو كنت تحاول تحريكه من على الفور. للدفع من الضروري بشدة ، لتشعر بالضغط على عضلات الثدي. البديل: 10 ثانية الصحافة ، و 10 الاسترخاء.

تمارين لزيادة حجم الثدي "المتزحلق"

يتم تنفيذ هذا التمرين مع الدمبل أو الكتب في متناول اليد. يجب أن تتم الحركة بطريقة مشابهة لما يفعله المتزلجون ، حيث يتم الدفع بعصيتين في نفس الوقت. فقط من الضروري القيام بذلك ببطء شديد. بلا طيار رفع أذرعها المستقيمة من الورك إلى صدرها ، بضع ثوان عقد في هذا الموقف ، وبعد ذلك خفض ببطء. نفعل 6 مرات في 3 طرق.

تمرين لتكبير الصدر "ادفع من الكرسي"

أدر ظهرك للكرسي وضع يديك عليه. استند على يديك ، وسحب ساقيك للأمام. انزل وانطلق ، ثني وأثني ذراعيك. تحتاج إلى القيام 3 مجموعات من 6-8 مرات.

في نهاية الدرس ، تحتاج إلى تمرين "Stretching": فقط ألقى يدك بالدمبل و أمسك بهذا الوضع لفترة من الوقت ، أو قم بتمرين "Wall" ، فقط لا تضغط على الحائط ، فقط "تعليق" على يديك.