يتم استخدام تمارين الظهر مع الدمبل البنات نادرا ، مع الأخذ بعين الاعتبار الدمبل كجهاز خاص يمكن أن يؤثر فقط على اليدين والكتفين. في الواقع ، فإن التمارين البدنية للظهر ، والتي صممت لتعزيز الإطار العضلي ، لتشكيل الموقف الصحيح وتحميل الأحمال بسهولة في شكل يوم عمل 8 ساعات ، ستكون أكثر فاعلية إذا أضفنا إليها أعباء. سيساعد هذا العنصر الصغير في بناء كتلة العضلات ، وبذلك ستحقق أهدافك قريبًا.
موانع للتمارين مع الأوزان أو الدمبل للظهر
بالطبع ، لا يظهر مثل هذا المجهود البدني المتزايد لجميع الجنس العادل. هناك أيضا أولئك الذين يحتاجون إلى تمارين لضخ ظهورهم. وتشمل هذه:
- مرضى ارتفاع ضغط الدم
- الناس الذين يعانون من مرض القلب.
- الفتيات في الأيام الحرجة ؛
- مرضى الربو.
- النساء الحوامل
- يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.
- الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الفيروسية.
- الناس في فترة من الضيق ، وضعف الصحة ؛
- الأشخاص الذين يعانون من الجنف أو الداء العظمي الغضروفي (في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى تمارين خاصة).
إذا كان لديك أي أمراض مزمنة ، قبل أي نشاط ، مثل تمارين لتنمية عضلات الظهر ، يجدر التشاور مع طبيبك. توقف عن الذهاب إلى المستشفى - اسأل على الأقل واحدة من العديد من الاستشارات المجانية على الإنترنت للمتخصصين.
تمارين الظهر للبنات
وينبغي القيام بتمارين لتضخيم عضلات الظهر بانتظام ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. إنها فصول دائمة ستؤدي إلى نتائج. إذا قرأت هذه المقالة وفعلت كل ذلك مرة واحدة ، ثم تذكرها في شهر وتكررها ، بالطبع ، لن يكون هناك أي معنى. لذلك ، دعونا ننظر في التدريبات للتدريب الخلفي:
- يتم تنفيذ هذا التمرين للظهر أثناء الوقوف. قدم على عرض الكتفين ، أمامك وضع كرسي مستقر للدعم. في يد واحدة تأخذ الدمبل ، والثانية سوف ترتاح في مقعد الكرسي. جنبا إلى جنب مع الدمبل الحرة لخفض ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. ارسِ الكوع للخلف ، اسحب ذراعك برفق إلى صدرك ، ثم عد إلى موضعه الأصلي. افعل ذلك 10 مرات ، وتغيير يديك وتنفيذ 10 مرات أخرى.
- الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف بعيدا ، في اليدين على الدمبل. قم بتحريك يديك إلى الأمام ، وارفع يديك إلى الجانبين. ثم ، الحفاظ على موقف الذراع مواز للأرضية ، ثنيهم في المرفقين إلى الصدر. عد إلى النسخة الأصلية. افعلها 20 مرة.
- الاستلقاء على ظهرك على fitball (لعدم وجود يمكنك استبدال بضع البراز). الأيدي مع الدمبل تصويب ، عقد أمام الصدر. ببطء بدء الأسلحة مباشرة وراء الرأس في السعة القصوى ، ثم العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات.
- مستلقيا على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. اليدين مع الدمبل يتم تقويمها وتربيتها. يد واحدة أقل من الرأس ، والآخر في وقت واحد مع هذه - إلى الورك. العودة إلى نقطة الانطلاق. تغيير اتجاه الأسلحة وتفعل الشيء نفسه.
العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر عشر مرات. - يقف بشكل متساوٍ ، ويمتد عرض الكتفين إلى الأمام ، ويحمل الدمبل في يديك ، ويميل إلى الأمام ، ويقلل ذراعيك إلى الأسفل. مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، أدر ظهرك إلى اليمين واليسار. كرر 20 مرة.
يمكن القيام بهذه التمارين المفيدة للظهر بسرعة. لذلك ، لا يأخذ المجمع الكثير من الوقت منك ، ويمكنك تضمينه حتى في الإحماء اليومي دون المساس بجدولك الخاص. الشيء الرئيسي هو عدم الإدلاء بالأداء: فقط إذا كنت تفعل ذلك بشكل منتظم ، فإن هذه التمارين تقوي عضلات ظهرك وتجعل وضعك رشيقا ، والحركات - أسهل.