من أجل تعليم بطن جميل وخصر رقيق ، من المهم العمل ليس فقط على عضلات البطن الرئيسية ، ولكن أيضًا على عضلات البطن المائلة. هم مدعوون لإنشاء إطار ، والذي سيعطي الرقم الخاص بك انحناء رشيقا. ومع ذلك ، إذا كانت مشكلتك رواسب دهنية ، فإن التقلبات المائلة ستكون عاجزة - فهي تساعد فقط إذا كان الأمر يتعلق بإعطاء قوة العضلات.
تأثير التواء للخصر
إذا كان جسمك خاليًا من الرواسب الدهنية ، فإن التقلبات القطرية هي ما تحتاجه. أنها سوف تساعد على تعزيز إطار العضلات بشكل فعال ، وجعل الخصر الخاص بك أضيق ، وبطن - جميلة.
إذا كانت المشكلة هي أن بطنك والخصر محاطان بطبقة من الرواسب الدهنية ، فإن التجاويف الجانبية وحدها لا يمكن أن تحل المشكلة. هناك حاجة لتأثير معقد - نظام غذائي يسمح لك بإنقاص الوزن ، والأحمال الهوائية التي تحرق بشكل فعال رواسب الدهون (على سبيل المثال ، الركض ، التمارين الرياضية ، الرقصات النشطة). بالإضافة إلى مثل هذه الدورة المكثفة ، من الجيد إضافة تمرينات مع طوق - بحيث يمكنك أن تقول وداعًا سريعًا للدهون وستتمكن من عمل هيكل عضلي.
هل أنت غير متأكد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون أو لا يكفي؟ قرع نفسك وراء بطن تحت السرة فقط إلى اليمين أو إلى اليسار: إذا كانت الطية تصل إلى 1.5-2 سم ، فإن كل شيء طبيعي ، إذا كان أكثر - ثم لديك شيء للقتال معه. يمكن إجراء اختبار مماثل على منطقة الخصر.
ممارسة "التواء" وأنواعه
التواء كلاسيكي هو ممارسة أساسية وفعالة للغاية لتشكيل خط الصحافة الجميلة. معرفة كيفية تويست بشكل صحيح ، سوف تتقن قريبا والإصدار الجانبي للتنفيذ. يتم تنفيذه على النحو التالي:
1. التواء المباشر. مستلقيا على الأرض ، ثني ركبتيك ، لا رفع أقدام من الأرض واليدين وراء رأسك ، ومرفقيك تبدو بدقة على الجانبين. من هذا الوضع ، تمزيح الكتف من الأرضية (لا داعي للارتقاء أكثر) ، بينما لا تضغط على ذقنك إلى صدرك - يجب أن تكون هناك مسافة بينهما يمكن أن تستوعب قبضتك بحرية. فمن الضروري القيام بحركة ليس عن طريق قوة الرقبة وليس بواسطة النطر ، وبقوة العضلات. لا ينبغي أن يكون الأداء حادًا جدًا ، وليس بطيئًا جدًا - فالتزم بالوتيرة المعتدلة. كرر 3 طرق لمدة 20 مرة.
من هذا التمرين الأساسي ، هناك العديد من الاختلافات الأخرى - على سبيل المثال ، التقلبات الجانبية والجانبية على الصحافة.
2. يسمح لك التواء العكسي بالعمل بشكل جيد في عضلات الصحافة الأقل. يتم إجراؤها على النحو التالي: الاستلقاء على الأرض ، على الظهر ، واليدين وراء الرأس ، والركبتين في الصدر وأداء تمزيق الحوض وأسفل الظهر من العمود الفقري من أرضية 3 تقترب 20 مرة. من المهم إجراء الحركات ببطء وسلاسة ، حتى لا تجبر النطر ، ولكن قوة العضلات. فقط هذا النهج سيحقق النتائج.
3. يتم تنفيذ التقلبات القطرية (الجانبية) على الصحافة بشكل مماثل للخطوط المستقيمة ، ولكن مع تغييرات طفيفة. هناك العديد من الاختلافات:
- موقف - كما هو الحال مع التقلبات المباشرة. هل التقلبات ، ولكن لا تسحب أمامك ، ولكن إلى اليسار. كرر 15 مرة ، ثم افعل الشيء نفسه ، ولكن امتد إلى اليمين. تابع
كل تمرين في نهجين أكثر ؛ - أكثر واحد من أداء أداء التقلبات الجانبية يفترض تغيير الوضع. أولا ، اتخاذ موقف البداية ، كما هو الحال في التقلبات المستقيمة ، ولكن وضع الكاحل من القدم اليمنى على الركبة اليسرى. التواء نحو القدم اليمنى 15 مرة ، ثم تغيير الساقين وتفعل الشيء نفسه. كرر نهجين آخرين.
إن التقلبات الجانبية هي تمرين مثالي لأولئك الذين يريدون العثور بسرعة على بطن جميل وخصر رقيق. إذا كنت ستشارك في يوم ، فستكون هناك نتائج ممتازة بعد 4-5 أسابيع.