نظام غذائي واحد لا يمكن أن يحقق فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يمكنك إنقاص وزنهم بدون رياضات ، لكن ما الذي ستحصل عليه مقابل المعاناة الأسبوعية والضربات عن الطعام؟ الجسم المنهك ، والساقط الساقطة ، والسيليوليت الأكثر وضوحًا ، والجلد معلقة مترهل ، لا يوجد المزيد من الطاقة المتبقية للعمل على الرقم الخاص بك.
إذا كنت ستفقد الوزن ، تأكد من التفكير في مجموعة من التمارين لفقدان الوزن: بسيطة وفعالة ، والأهم من ذلك ، أنه أحبك. فقدان الوزن حصرا على الوجبات الغذائية دون حركات ، تفقد الأنسجة العضلية ، وبقايا الدهنية يمسها.
هذه "الظاهرة" لها تفسير بسيط: من السهل تحويل البروتين إلى منتج طاقة أكثر من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطبقة الدهنية على الفخذين والأرداف والبطن يتم ترسيبها بعناية من قبل الجسم لحمل الطفل. هذا هو السبب في أنه من دون تحفيز إضافي ، فإنه ليس من البساطة للتجزئة مع الدهون الزائدة.
لديك خيار واحد - اختيار نظام غذائي معتدل (دون الإضراب عن الطعام والحمية أحادية الثقيلة!) ، وأيضا اختيار مجموعة من التمارين اليومية لفقدان الوزن.
ماذا يجب أن يكون الحمل؟
هذا نختار بين التمارين الرياضية والركض والجمباز ، إلخ. والجسم لا يهتم بما ننفقه هناك طاقة. قم بتفريغ منزلك ، صعود الدرج - كل هذا يستهلك الطاقة ، مما يعني أنه يقربنا من حرق الدهون المرغوب. التمرين البدني هو مجرد مضيعة جزئية للطاقة.
من أجل تشكيل الجسم ، لجعله مناسبا ومرنا ، وغسل الصحون والكنس لا يكفي. هذا هو السبب في أن أفضل مجموعة من التمارين لفقدان الوزن لا تشمل فقط الحمل القلبي على حرق الدهون ، ولكن أيضا تمارين القوة.
لذا ، فإننا نقدم انتباهكم إلى مجموعة التمارين الرياضية الأكثر فعالية وتوازنًا لفقدان الوزن.
- نحن نمد أيدينا ونبدأ بالإحماء.
- يتم رفع اليدين ، يتم خفض اليد اليمنى ، ويترك فوق الرأس ، ونحن تمتد إلى اليمين 4 مرات. نفس نكرر على الجانب الأيسر.
- نحن نعبر الأسلحة أمامنا ، في حين القيام ببدائل. ما زلنا نسير ، نرفع أيدينا للجانب ، نخفض أيدينا ونرفعها. نحن لا نتوقف عن الخطوات ، نضغط على أيدينا في قبضات اليد و unclasp. نحن نجعل بدائل حيوية ، ثني و ثني أذرعنا في المرفقين.
- القرفصاء ، ونحن نأخذ أيدينا من الأمام وعلى مدار ظهورنا. تصويب ظهرك ورمي يديك مرة أخرى. نحن الانحناء.
- نحن نسحب إلى الجانب مع اليد الغامرة على رؤوسنا.
- تم تحويل اليدين المنحرفين في المرفقين إلى الجانب ، وقم بثلاثة أدوار إلى اليمين ووضعنا أيدينا معًا. الشيء نفسه إلى اليسار.
- نبدأ بتدوير المرفقين. نحن نزيد السعة من خلال ربط قبضات اليد أمامنا. نحن نطير بأيادي مستقيمة.
- نحن نرسم ، نربط بين أيدينا في القفل وراء ظهورنا ، ونحن نكرر مرة أخرى.
- مرة أخرى نأخذ أيدينا في القفل وراء ظهرنا ، والحفاظ على هذا الموقف خفضت ورفع رأسنا.
- قطعت اليدين ، ونحن تمتد الرأس إلى الكتفين.
- الأيدي على الوركين ، يتحول إلى اليمين / اليسار.
- اليدين من الرأس ، ونحن نحمل الوزن من الورك إلى أخرى ، ننتقل بسلاسة إلى دورات الحوض.
- نحن نركض في مكان.
- القفز: الجوارب منفصلة ومعا ؛ القفز جانبا ، مع تأخير في الرحلة ؛ القفز في مكان في الارتفاع.
- نحن نسحب إلى الجانب ، مقابل اليد فوق الرأس. في القيام بذلك ، رفع الركبة عازمة على الركبة.
- نصنع خطوة بشكل غير مباشر ، ونمزق الساق الخلفية.
- نحن رمي الساق أيضا بشكل قطري.
- نجعل الهجوم الثالث: خطوة صغيرة ومتوسطة وطويلة المدى مع هجوم.
- نجعل الهجوم الثالث مرة أخرى.
- نكرر في نفس التسلسل من التمرين 15 إلى المرحلة الثانية.
- نحن نركض في مكان.
- نقوم بنقل الوزن من ورك إلى آخر.
- سحب للأمام ، واليدين على الخصر ، والمرفقين في أسفل البحث.
- ارفع يديك واجعل 3 منحدرات زنبركية ، مد يدك إلى أسفل بين ساقيك.
- يد واحدة وراء الرأس ، والثانية على التوالي. جعل أركان يتحول.
- اسحب بيدك على الجزء الخلفي من الرأس ، ارفع ، انحنى ، غير اليدين وتكرار المنعطفات على الذراع الأخرى والمنحدرات.