الحمية كيم بروتاسوف - قائمة طعام لكل يوم

النظام الغذائي كيم بروتاسوف فريد من نوعه ، لأنه يسمح للجميع بإعادة تقييم عاداتهم الغذائية. تم تصميم هذه الطريقة لفقدان الوزن لمدة خمسة أسابيع ، والتي يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم من الوزن الزائد .

تفاصيل الحمية من كيم Protasov

ترجع فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى حقيقة أن الكربوهيدرات البسيطة والدهون الثقيلة مستبعدة ، وأن الحصة مبنية على البروتينات والألياف. من المنتجات المسموح بها ، يمكنك إعداد أطباق مختلفة ، حسب ذوقك.

القائمة التقريبية لنظام غذائي Protasov:

1. الأسبوع رقم 1 . خلال هذا الوقت ، يمكنك تناول الخضار النيئة أو المخبوزة بكميات غير محدودة ، وكذلك الجبن والزبادي. كل يوم يمكنك تناول البيض المسلوق والتفاح الأخضر.
2. الأسبوع الثاني . خلال الأسبوع المقبل ، لا تختلف القائمة في أيام النظام الغذائي كيم بروتاسوف عن الأسبوع السابق ، ولكن فقط لرفض البيض. حاول التأكد من أن النظام الغذائي كان أكثر الخضار من منتجات اللبن الزبادي.
3. الأسبوع رقم 3 . منذ ذلك الوقت ، يجب استبدال جزء من منتجات الحليب المتخمر بلحم غير حراري ، ولكن لا ينبغي أن يكون أكثر من 300 غرام. يجب أن يتم طهي اللحم أو خبزه أو طهوه بالبخار.
4. الأسبوع الرابع والخامس . النظام الغذائي خلال هذا الوقت يبقى دون تغيير. يمكنك إضافة السمك إلى القائمة. بالمناسبة ، خلال هذه الفترة يبدأ فقدان الوزن النشط.

خلال كل الوقت ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء كل يوم. من المهم أن نقول عن موانع للحمية كيم Protasov ، والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن في أمراض الجهاز الهضمي ، القرحة ، التهاب المعدة ، التهاب الإثناعشري ، التهاب المريء والاضطرابات الأيضية.

الخروج من حمية كيم بروتاسوف

لانقاص الوزن لم يعد ، يجب عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. هذه الفترة تستمر أيضا خمسة أسابيع. لتطوير قائمة لكل يوم عند الخروج من النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، يجب عليك مراعاة القواعد التالية:

1. يمكن أن تؤكل الأيام السبعة الأولى ، كما في الأسبوع الأخير من النظام الغذائي الرئيسي ، إضافة العصافير المطبوخة على الماء.
2. في الأسبوع المقبل ، يمكنك تضمين التفاح والفاكهة غير المحلاة الأخرى في النظام الغذائي.
3. الطعام من الأسبوع الثالث هو نفسه تقريبا باستثناء الفواكه المجففة.
4. من الأسبوع القادم ، يُسمح بتكملة القائمة مع شوربة الخضار ، ويمكنك أيضًا زيادة محتوى الدهون في منتجات الألبان.
5. في الأسبوع الخامس ، يمكنك البدء في إضافة المنتجات المعتادة ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة جدًا.

في معظم الحالات ، لم يعد الناس ، بعد تقييم فوائد التغذية السليمة ، يعودون إلى عاداتهم الغذائية السابقة.