هذا النظام الغذائي يسمى أيضا "شجار" أو "إسرائيلي" ، لأن كيم بروتاسوف هو اختصاصي تغذية من إسرائيل وصفه بنظام غذائي مضحك يسمح لك بإنقاص الوزن دون حظر خاص. النظر في النظام الغذائي القائمة كيم بروتاسوف.
قواعد النظام الغذائي
سيكون أساس التغذية الخضار ومنتجات الألبان. الخضار هي مصدر للكربوهيدرات البطيئة. سوف يتخلصون من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، لأنها تطبيع إنتاج الأنسولين. أيضا ، فإن استهلاك المساحات الخضراء تحسين التمعج المعوي ، سوف ننسى الإمساك والاضطرابات في الجهاز الهضمي.
تهدف منتجات الألبان (بدون إضافات ، كما هو الحال في الرقاق وزبادي الفواكه) إلى تحسين البكتيريا المعوية ، والتخلص من البكتيريا البكتيرية. سوف تكون منتجات الحليب مصدر البروتين الخاص بك ، في حين أنه من المهم جدا أن تستهلك المنتجات غير الدسمة ، وتلك التي تحتوي على محتوى دهني ضمن 3-5٪.
أول أسبوعين
خلال الأسبوعين الأولين (فقدان الوزن سوف تستمر 5 أسابيع) سوف تحتاج إلى أبسط وصفات لقائمة النظام الغذائي من كيم بروتاسوف. ستكون هذه الفترة الأكثر صعوبة - حيث تستهلك فقط الخضار ومنتجات الألبان الطبيعية و 3 تفاح أخضر و 2 بيض مسلوق.
ولا يمكن استبعاد أي من مكونات القائمة.
الخضار ومنتجات الألبان التي يمكنك تناولها ، والجمع بين (رش السلاطات مع الجبن قليل الدسم والخضروات دونك في اللبن) ، بالإضافة إلى ذلك ، لا يقتصر استهلاكها على الكمية أو الوقت - أنت تأكل عندما تكون جائعا.
لهذه المرحلة من نظام غذائي كيم Protasov سوف تحتاج فقط وصفات سلطة.
الأسبوع الثالث والرابع والخامس
قريبا سوف تشعر أنك يمكن أن تتخلى بسهولة حتى البيض المسلوق ، وسوف يصبح الجسم ضوء سارة. الشيء الوحيد الذي يميز المرحلة الثانية عن الأول هو استهلاك اللحوم. من الضروري تقليل محتوى منتجات الألبان قليلًا في القائمة وإضافة 300 جرام يوميًا من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك (بالطبع ، أنواع قليلة الدسم). في هذه الحالة ، الخضار والتفاح والبيض - في القوة.
هنا لتناول حمية وصفات كيم Protasov للطهي أطباق ثانية ستكون ذات الصلة.
الانسحاب من النظام الغذائي
جمال هذا النظام الغذائي هو أن تفقد الوزن بشكل غير محسوس وبالضبط بنفس القدر الذي يحتاجه الجسم. إن عامل الضرر الذي يلحق بالصحة غائب - حيث تجعل نظامك الغذائي متوازنًا ، والجسم نفسه يقرر مقدار الوزن الزائد الذي تحتاج إليه للتخلص منه. لكي لا يتم إهدار 5 أسابيع ، للخروج من حمية كيم بروتاسوف ، تحتاج إلى أن تعامل بطريقة أقل مسئولية من مراحل فقدان الوزن.
تبدأ بإضافة الزيوت النباتية. من الضروري خفض محتوى الدهون من منتجات الحليب إلى 0.5-1 ٪. تضاف الزيوت النباتية إلى السلطة بكمية معتدلة جدًا.
ثم قم بإحضار الكمية الإجمالية من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن إلى 400 غرام في اليوم. للقيام بذلك ، مرة أخرى ، يجب عليك تقليل تناول الحليب. المرحلة النهائية من الإخراج هو العصيدة. يجب استهلاك هذه الكربوهيدرات المعقدة كوجبة إفطار يومية.
الفروق الدقيقة
لا يعلم الجميع أن الشهية والقدرة على تحمل النظام الغذائي تعتمد على العمليات الدورية للجسم الأنثوي. لذا ، إذا كنت تجلس على نظام غذائي في بداية الدورة الشهرية ، فمن المحتمل أن تصمد وتتمكن من التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والدقيق ، إذا قمت بذلك على الفور قبل الحيض ، فمعظم النساء بالكاد ينجحن على الأقل في يوم واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، العديد من "لصالح" من فقدان الوزن ، يقرر في المرحلة الأولى للتخلي ليس فقط كل ما يحرمه النظام الغذائي ، ولكن أيضا من الخضار أنفسهم ، وتناول منتجات الألبان فقط. هذا يؤدي إلى فرط في البروتين ، وارتداء الكلى ، والإمساك بسبب النقص في الألياف النباتية ، واضطراب الجهاز الهضمي العام. لا تفرط في العصا - يمكن أسبوعين فقط على البروتينات الحليب يستفيد.
علاوة على ذلك ، حتى المحتوى الدهني لا يحتاج إلى أن يكون أقل من المنتجات الموصى بها - الحليب مع محتوى دهني من 3-5 ٪ هي الأكثر توازنا وفائدة. في محتوى دهون 0٪ ، نحن لا نستوعب الكثير من الفيتامينات وحليب الكالسيوم.
صلاح الدين
سلطة أساسية
المكونات:
- الخيار - 1 قطعة.
- بصل - قطعة واحدة.
- الفجل - 3 رؤوس.
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
- الملح والفلفل.
- الخل.
- الخضر.
- البيض المسلوق - 1 جهاز كمبيوتر.
إعداد
يجب أن تكون الخضار مقطعة إلى شرائح رقيقة وبصل وفجل - حلقات. تُضاف الخضار وتُضاف الملح والفلفل والخل والخضر والبيض المسلوق المبشور.
سلطة 2
المكونات:
- الطماطم - 3 قطع.
- الجبن المبشور - 25 غ؛
- الثوم - 2 فصوص
- الخضر - بضع أغصان.
- عصير الليمون
- زبادي - 4 ملاعق طعام
إعداد
الجبن المبشور والثوم والخضراوات وعصير الليمون ومزيج اللبن. قطع الطماطم إلى حلقات رقيقة ، صب عليها مع الكتلة الناتجة. ونتيجة لذلك نحصل على شطائر غذائية نقية.
الدورات الثانية
اللحم المقلي مع التوابل
المكونات:
- اللحوم والدواجن والأسماك - 300 غرام ؛
- التوابل - الكزبرة ، الريحان ، الفلفل الأخضر ، الكمون.
- الخضروات - للاختيار من بينها.
إعداد
لفة اللحوم على كلا الجانبين في التوابل ، خبز في الفرن مع الخضار.
حلوى
التفاح المخبوز
المكونات:
- التفاح الأخضر - 1 قطعة.
- القرفة.
- الجبن - 2 ملعقة طعام.
- الكفير - 1 ملعقة كبيرة.
إعداد
قشر التفاح ، يرش بالقرفة ويخبز في الفرن أو الميكروويف. مزيج الجبن واللبن الزبادي وتقديمهما مع التفاح.