شعبية جدا اليوم هي طريقة فقدان الوزن الدكتور جوكوف ، والذي يسمح لك لانقاص وزنه بشكل مفرط ودون عنف ضد الجسم. في الشبكة ، يمكنك بسهولة العثور على موقعه ، حيث يقدم الكثير من التوصيات المفيدة حول موضوع الأكل الصحي. سننظر في بعض منها لنكون قادرين على إضافة انطباع عام لتقنية الدكتور جوكوف.
بالطبع فقدان الوزن من الدكتور جوكوف
بين كتلة المعلومات المفيدة حول تخفيض الوزن في عيادة فقدان الوزن الدكتور جوكوف ، لن يتم عرض أي طريقة لا تفي بقوانين التغذية الصحية. النظام بسيط ومريح ويسمح لك بتقليل الوزن دون الإضرار بالجسم.
يمكن استخدام الطريقتين المقترحتين بشكل فردي ، لكنهما تعطيان النتيجة الأكبر ، إذا استخدمتهما بشكل متواز. يسمح لك هذا المركب بالتخلص بسرعة من الخلايا الدهنية ، مما يسمح لك بعدم زيادة الوزن بعد فقدان الوزن.
كما أنه من اللائق أن يعارض الدكتور جوكوف طرق فقدان الوزن الضارة مثل استخدام الحبوب الخاصة ، والحمية قصيرة المدى ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، وكل ذلك يجعل الجسم يفقد كتلة العضلات ، وهو أمر ضروري للغاية لاستهلاك الطاقة الكافي.
نظام ينمو رقيقة الدكتور جوكوف
النظر في هذه الأساليب الدكتور جوكوف ، الذي يوصي بتقديم طلب لتخفيض الوزن لجميع مرضاه.
تقليل استهلاك الدهون
يوصي خبراء التغذية بأن لا يستهلك جميع الأشخاص أكثر من 40-50 جرامًا من الدهون يوميًا ، وينصح الأطباء الرياضيون الذين يتناولون حمية حرق الدهون بالتوقف عند 25 جرامًا ، وهذا رقم منخفض جدًا ، ولا يمكن تناوله لأكثر من 4 أسابيع ، ثم يعود مرة أخرى إلى الوضع الطبيعي . للتأكد من أن كمية الدهون في النظام الغذائي الخاص بك هو الحد الأدنى ، يجب عليك التخلي عن جميع الأطعمة الدسمة والمقلية ، بما في ذلك لحم الخنزير والنقانق وصفار البيض والدهون الحيوانية وزيت الزيتون والمكسرات والسمن والحلويات والحلويات. بدلا من ذلك ، تحتاج فقط إلى تناول زيت السمك ، الذي يباع في أي صيدلية في كبسولات خاصة تحييد ذوقها.
الحد من استخدام الكربوهيدرات البسيطة
هذه المجموعة من المواد متوافرة بكثرة في الحلويات ، العسل ، السكر ، المربى ، العصيدة وجميع أنواع منتجات الطحين (الخبز ، المعكرونة ، الفطائر ، البلميني ، الفارينكي ، الكعك ، الكعك ، إلخ). الكربوهيدرات المعقدة ، الموجودة في الخضروات والحبوب - مفيدة للجسم ، لا يمكن استبعادها ، ولكنها تؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد.
لا توجد منتجات معالجة
لا يُنصح باستخدام جميع المنتجات التي خضعت لبعض المعالجة. وهذا يشمل جميع الأطعمة المعلبة والرقائق والمقرمشات والمعكرونة والصودا وغيرها. يجب استبعاد جميع المنتجات التي سترى فيها معززات النكهة ، والعطور ، والأصباغ ، والمواد الحافظة (غالباً ما يشار إليها بالحرف E ورقم مكون من ثلاثة أرقام ، على سبيل المثال ، E251) ، من النظام الغذائي.
الحركة 5 مرات في الأسبوع!
من أجل إنقاص الوزن ، ينصح بعمل التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة مرتين في اليوم 4-5 مرات في الأسبوع. في الحالات القصوى ، يمكنك تشغيل الصليب في المساء.
التركيز على البروتينات
يعتقد خبراء التغذية أن كل كيلوجرام من وزنك يجب أن يكون 1.6 جرام على الأقل من البروتين يوميًا. أي تحتاج المرأة التي تزن 60 كجم إلى تناول حوالي 96 جرامًا من البروتين. من الأفضل اختيار لحم البقر أو صدور الدجاج أو السمك قليل الدسم ، وكذلك شرب منتجات الألبان قليلة الدسم. تنصح العيادة بتناول مشروب بروتيني إذا لم تستطع تناول كمية كافية من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، اعطِ ونصيحة قياسية تحتاجينها لشرب قدر الإمكان ماء الشرب النظيف - على الأقل 2 ليتر في اليوم. في تركيبة ، هذه التدابير تؤدي إلى فقدان الوزن السريع والفعال.