كان مارك كانكنان - وهو فنلندي بالميلاد - يمسك بعلامة مارك اسكندنافية وهو نوع من الثقافة البدنية المحسنة للصحة. أسلاف هذه الفكرة هم من المتزلجين الفنلنديين الذين تدربوا بهذه الطريقة في الصيف ، محاولين الحفاظ على شكل أيديهم. اليوم هذه الرياضة مفتونة بالعالم بأسره ، والرابطة العالمية للمشي الإسكندنافي تضم بالفعل 25 دولة. سيتم وصف كيفية المشي مع المشي الشمالي في هذه المقالة.
كيف تمارس المشي الاسكندنافي؟
هذا النوع من الرياضة جيد لأن الشخص لا يحتاج إلى القوة بشكل ما ويتذكر أسلوبًا معقدًا للأداء: في الفصل الدراسي ينتقل بشكل طبيعي تمامًا. الأطراف العليا والسفلى ، وكذلك الجذع ، تتحرك بحرية وسلاسة. يتم إعادة ترتيب العصي في إيقاع الساقين: عند تحريك الساق اليمنى إلى الأمام ، يتم سحب العصا اليسرى والعكس صحيح. من المهم جداً ملاحظة عدم التناظر تماماً. يجب أن تبقى كلا القذائف بالقرب من الجسم ، لا ينصح بحملها أكثر من اللازم. يقدم المشي الإسكندنافي الصحيح بالعصي سلسلة من الحركات: اتخاذ الخطوة الأولى ، ثني ذراع واحدة في مفصل المرفق وسحبه للأمام ، والتأكد من أن القذيفة بزاوية.
يجب أن تبقى الذراع الأخرى ، المثنية على المرفق ، في مستوى الورك وتوجه مرة أخرى. يجب الحفاظ على وتيرة أكثر حدة من المشي العادي. يحدد اتساع حركات الأطراف العلوية عرض الخطوة ومن هذا يعتمد الحمل الكلي على عضلات الجسم. مع الأسلوب الصحيح من المشي الاسكندنافي ، يصبح القدم الأول على الكعب ومن ثم على إصبع القدم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التحرك بسلاسة ، دون الرجيج. يتم تحديد كثافة المشي من خلال الحالة الصحية وغيرها من العوامل. إذا كان من الضروري تقليل الحمل ، فيجب جعل نطاق اليدين أصغر ، ولكن مع زيادة اتساع حركة اليدين ، يزيد شد التدريب.
التنفس الصحيح مع المشي الشمال
كقاعدة ، تمارس المشي الإسكندنافي من قبل فرق كاملة ، في نزهة على الأقدام إلى الغابة ، الحديقة وغيرها من الأماكن ذات المناظر الخلابة. ومع ذلك ، من غير المرجح أن يعمل وقت طويل للتحدث مع الأقمار الصناعية ، لأنه من السهل أن تفقد الإيقاع والتعب. لذلك ، من الأفضل التركيز على التنفس ، على الرغم من عدم وجود إرشادات واضحة حول هذه المسألة. من المستحسن أن يستنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم ، لأن هذا هو الخيار الأكثر قبولا لمعظم الناس. أولئك الذين يهتمون بكيفية التنفس بشكل صحيح مع المشي الاسكندنافي ، يمكنك أن توصي بالالتزام بالإيقاع مع نسبة الإلهام وانتهاء الصلاحية 1: 2. وهذا هو ، لكل 2 خطوات للشهيق ، والزفير بعد كل أربعة.
شروط أخرى لمشي اسكندنافية صحيحة
أي تدريب يجب أن يبدأ بالإحماء. يمكنك إجراء عملية شحن بسيطة ، بعد أن عملت بدورها على جميع عضلات الجسم. هذا هو ، أداء المنحدرات الجسم ، يتقرفص ، حركات الدوران من الذراعين والساقين ، وما إلى ذلك. ممارسة لتمتد يجب إكمال السير. سيشعر الكثيرون في البداية بآلام عضلية ملحوظة ، ومن أجل تقليل مثل هذه النتائج غير السارة ، من الضروري أخذ حمام دافئ بعد التمرين ، ثم القيام بتدليك ذاتي للقدمين.
تدريب بضع مرات في 7 أيام لمدة 30-60 دقيقة. يجب زيادة التكرار والمدة بشكل تدريجي ، والاستماع إلى جسمك. في أي حال ، يجب أن يجلب المشي المتعة ، ولا يؤدي إلى الإرهاق. يجب أن تكون الأحذية والملابس مريحة ، ونحن نتحدث عن الأحذية الرياضية في الحجم والبدلة الرياضية. إذا كنت تريد ، يمكنك شراء ملابس خاصة للمشي بالعصي. الخبراء لا يحظرون المشي بالتناوب البطيء والمتسارع ، والهبوط القصير والراحة لمدة خمس دقائق.