إذا قررت بشجاعة نشاط المحرك باسم فقدان الوزن ، فهذا هو بداية الصداع. من الواضح أنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تدريب ، ولكن ما الذي يجب القيام به لإنقاص الوزن - للإجابة بوضوح ، لا يمكنك حتى المدرب الأكثر تأهيلاً.
لذا ، كيف تفقد الوزن بمساعدة التمارين - نحن نبحث عن المكونات المنطقية لمجمعك.
أولا ، لحرق الدهون ، وهناك حاجة إلى التمارين الرياضية. هذه هي التمارين الأكثر فعالية وسرعة لفقدان الوزن. التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو هي القفز ، الجري ، تخطي الحبل ، الرقص. شيء واحد من الذي لديك ضيق في التنفس.
وثانيا ، لا يمكن للمرء استبعاد تدريب القوة. إذا كنت مجرد التخلص من الدهون الخاصة بك ، ولكن لا تحل محلها مع العضلات ، فإن الجسم لن تبدو جذابة للغاية ، ومعاناتك خلال التدريب ستكون بلا معنى عمليًا. تدريب القوة - تمارين الضغط ، القرفصاء ، الدمبل وأي وزن أو شريط آخر ، إلخ.
تمارين
- قفزة إلى الأمام ، انعطف في قفزة ، قفز للأمام. القرفصاء ، والقفز إلى أقصى حد ممكن إلى الأمام ، من هذا الموقف تقفز والتفاف وجهك ، علاوة على ذلك ، كل نفس. نؤدي يقفز 20 مرة.
- نأخذ التأكيد على الكذب - نضغط على الساق إلى الصدر ، ثم نمده رأسياً ، ثم نخفضه إلى الأرض. نكرر للساق الأخرى وبديل. قدم ماشيس في شريط أداء 20 مرة.
- نحن نركع ، نضغط على الأرض - مرة واحدة الضغط ، وسحبت يد واحدة وتحولت حول الجسم إلى يده. نؤدي 20 مرة.
- نعود إلى التركيز مستلقيا على الساقين الممدودة. نحن نجمع كلتا الساقين على الجوارب لأنفسنا إلى مستوى الصدر ، ثم نوزع أرجلنا إلى أقصى الحدود في الجانبين ونعود إلى FE. نكرر 20 مرة.
نؤدي هذه التمارين خمس مرات. هذا هو ، 5 دوائر من التدريب الفاصل.