تاتيانا مالاخوفا من خلال التعليم ليست أخصائية تغذية ، ولكنها مهندسة تدفئة ، وبهذه الطريقة ، التي كانت تغذيها الجدة المولعة بالرعاية pampushka ، بدأت مع حقيقة أنه في 11 عامًا توقفت عن وضع السكر في الشاي. واليوم قرأ العالم بالفعل العديد من الكتب الخاصة بهذا الوزن المفقود للنساء. ويستند أسلوب فقدان الوزن تاتيانا مالاخوفا ، كما كان في ذلك الحين في 11 عاما ، على المبادئ الأساسية - وليس لتناول الحلو ، الدهنية ، الطحين ، الخ.
وضع الطاقة
طريقة فقدان الوزن تاتيانا Malakhova يقول:
- لا طعام بعد ستة ، وفي أسوأ الحالات ، قبل أربع ساعات من وقت النوم ؛
- يجب أن نسعى لمدة 14 ساعة من الوقت بين العشاء والفطور ؛
- لا وجبات خفيفة ، ونقسم كل الطعام إلى 3 إلى 4 وجبات رئيسية.
تقول تاتيانا مالاخوفا إن فقدان الوزن الصحيح هو عندما تستمتع بتناول الطعام ، وفي الوقت نفسه ، تناول ما لا ينقص وزنك. وبعبارة أخرى ، يجب عليك إما أن تجعل طعامك الغذائي من الأطعمة المفضلة لديك ، أو البدء في حب الأطعمة الحمية. على الرغم من ذلك ، بعد أن تجبر نفسك على أكل سلطة الخضار بدلاً من البطاطس ، فستتوقف قريباً عن تقديس البطاطس المقلية وتبدأ بتوقعات حسية للتفكير وتتطلع إلى سلطة الخضار.
كما أن فقدان الوزن على نظام Tatiana Malakhova يعني وجبة إفطار صارمة وأي وجبات غير مضبوطة: الإفطار والغداء والعشاء أمر إلزامي.
قيمة السعرات الحرارية
تاتيانا ليست من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وبشكل عام ، لا يحب كلمة النظام الغذائي. إنها تعتقد أن محتوى السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي يجب ألا يكون بأي حال أقل من تكاليف الطاقة لدينا. لذا ، يجب عليك حساب التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك واختيار المحتوى من السعرات الحرارية وفقا لنمط الحياة التي تقودها.
أثناء الوجبة
وفقا لتقنية فقدان الوزن Tatyana Malakhova ، يجب إعطاء كل وجبة 20 دقيقة على الأقل من الاهتمام. في هذا الوقت ، لا ينبغي للمرء أن يفكر في الخارج ، ولا إجراء مناقشات ساخنة ، ناهيك عن المشاهدة
كما توصي تاتيانا مالاخوفا بشدة بمضغ الطعام بشكل كامل: سيسهل ذلك عملية الهضم وسيساعدنا أيضًا على الشعور ببدء الشعور بالشبع.
المنتجات |
ينبغي الجمع بين الطعام والطهي بشكل صحيح. النوع الأكثر قبولا من الطعام المستهلك هو طبيعته التقريبية. إذا كنا نتحدث عن الفواكه والخضروات - كل شيء واضح: السلطة ، ولكن يجب معالجة اللحوم والأسماك حراريا. في هذا سنساعد باخرة ، أو غليان بسيط.
أما بالنسبة للتوافق ، فأنت تعرف بالفعل أن البطاطس والباستا والخبز الأبيض ليسا أفضل من المنتجات البروتينية. من المفيد تناولها مع الخضراوات ، وترك الكربوهيدرات على الفطور ، لأن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات هو الأكثر نشاطًا في الصباح.