واحدة من معايير المدرسة الإلزامية - تشغيل المكوك ، مما يساهم في تطوير صفات معينة من الجسم. من الطرق المتقاطعة الأخرى ، تتميز بالجوانب الفنية. يستخدم العديد من الرياضيين المكوك في التدريب.
ما هو سباق المكوك؟
يرتبط اسم "تشغيل المكوك" بشكل مباشر بالتغير المستمر في اتجاه الحركة ، حيث تعمل "المكوك" على ماكينة الخياطة. يتفوق اللاعب على المسافة ، ويتحرك بين نقطتين A و B. تشغيل المكوك هو معيار TRP ، وأطفال المدارس يمرون به في فصول التربية البدنية. وتشمل ميزاته الحقائق التالية:
- يبدأ الشخص على مبدأ العداء ، وتطوير السرعة القصوى في الثواني الأولى. قبل الدوران ، يجب أن تنخفض السرعة.
- في معظم الحالات ، أثناء الدوران ، يجب أن تلمس الأرض أو تحريك كائن.
- يجب على اللاعب أن يتعجل مرة أخرى ليقترب من نقطة البداية ويحدث منعطفاً آخر.
ما هو تطور تشغيل المكوك؟
من المؤكد أن التدريب المنتظم سيكون مفيدًا ، ولكنك تحتاج فقط إلى التعامل مع جميع المشكلات الفنية:
- مثل الأنواع الأخرى من اتجاهات الجري ، يعمل تشغيل المكوك على تحميل عضلات الفخذين والأرداف.
- المكوك تعمل على تطوير الجهاز الدهليزي والتنسيق والبراعة. مع مساعدته ، يطور الجسم القدرة على تعبئة الجسم وتركيز الانتباه .
- تساعد التمارين على تقوية جهاز المناعة وتشبع الدم بالأكسجين.
المكوك تشغيل تقنيات
يمكنك إجراء التدريب في القاعة وفي الشارع ، ويمكنك الركض على الأسفلت أو العشب أو الرمل. تبدو تقنية تشغيل المكوك كما يلي:
- ينحني اليدين في المرفقين ، يميل الجسم إلى الأمام قليلاً على الساق الدعم الأمامي. يجب أن تكون مسافة القدم الخلفية حوالي 0.5 متر من القدم المرجعية. الجوارب تتحول قليلا داخل. سيكون هذا هو وضع البداية للجسم.
- تعتمد النتيجة في هذا الانضباط بشكل مباشر على السرعة التي يمكن للاعب الرياضي تسريعها. بعد البداية ، ينطوي تشغيل المكوك على الوصول إلى الحد الأقصى لتكرار الخطوة. للتغلب على المسافة أمر ضروري على أصابع القدم ، وهو أمر معتاد للتشغيل لمسافات قصيرة.
- عندما يصل الرياضي إلى النقطة الثانية ، يتم إجراء دوران حول السمات الفنية التي سيتم سردها لاحقًا.
- التشطيب لا يختلف عن الركض. في النهاية ، لا تحتاج إلى لمس الخط ، حتى تتمكن من تطوير السرعة القصوى. يمكنك استخدام حيل مختلفة ، على سبيل المثال ، رمي الصدر إلى الأمام أو كتفه.
المكوك الجري هو أسلوب انعكاسي
قبل الاقتراب من نقطة التحول ، من الضروري تقليل السرعة ، مع الأخذ في الاعتبار أن المسافات الأقل المطلوبة للفرامل ، كان ذلك أفضل.
- معرفة كيفية تشغيل المكوك بشكل صحيح ، من الجدير بالذكر ميزة أخرى - خطوة التوقف ، والتي يتم استخدامها عند الدوران. لتنفيذ ذلك ، يجب تحريك الساق إلى الأمام ، وتكشف القدم أفقياً بالنسبة للساق. بفضل هذا ، يمكنك الحفاظ على رصيدك. يرجى ملاحظة أن هذا هو عنصر فني صدمة ، لذلك لا يمكنك الاستغناء عن الاحماء.
- بعد ذلك ، يتم تنفيذ دوران بمقدار 180 درجة ، ويجب تنفيذ الخطوة الأولى من عملية التشغيل من خلال ساق الإغلاق ، ويكون التنافر بسبب دفع الطرف القابل للفصل.
- تجنب القيام بإجراءات غير ضرورية ، لأن هذا سيضيع الوقت. يجب تشغيل وتلمس الخط في وقت واحد.
كيفية تشغيل سباق مكوك بسرعة؟
من أجل تحسين أدائها في التشغيل ، تحتاج إلى القيام بعملية الإحماء بشكل منتظم ومنتظم. يجب أن يتلقى الجسم أحمال منتظمة ، والتي سوف تكثف بمرور الوقت. هل ينصح الخبراء كل يوم. لجعل سباق المكوك من أجل التحمل أكثر فاعلية ، يوصى بإجراء التمارين التالية:
- تشغيل على الفور مع رفع الساق عالية. القيام 2-3 طرق مع انخفاض وزيادة السرعة.
- الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين والتحرك كما لو كنت تعمل. انتقل أولا إلى الحد الأقصى ، ثم ابطأ. يتم الحفاظ على عدد المناهج.
- بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكيفية تشغيل المكوك بشكل أسرع ، من المستحسن أن تقوم بتشغيل الركض أيضًا. فمن الضروري التحرك ، مما يجعل خطوات صغيرة وسريعة. تشغيل 3-5 مرات على 50-100 م.
المكوك تشغيل لفقدان الوزن
إذا أراد شخص إنقاص وزنه ، فعندئذ فإن الركض هو الاتجاه الرياضي المثالي لتنفيذ الخطة. تجدر الإشارة إلى أن تشغيل المكوك ليس هو الأفضل لفقدان الوزن وأن غرضه الأساسي مختلف قليلاً. في نفس الوقت ، مثل أي حمل تمرين مكثف ، سيساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. للحصول على نتائج جيدة ، من المستحسن تشغيل المسافة أقصى عدد ممكن من المرات.