لوح يعتبر ممارسة فعالة ، وهو أمر ممكن للجميع. كونك في وضع ثابت ، يقوم الشخص بتوتر جميع عضلات الجسم تقريبًا. هناك خيارات مختلفة لهذا التمرين ، على سبيل المثال ، الشريط الجانبي ، الذي يعطي عبئًا كبيرًا على عضلات الصحافة مقارنة بالخيار التقليدي. ميزة أخرى هامة هي أنه يمكنك إجراء هذا التمرين في أي مكان وزمان.
ما العضلات تعمل مع اللوح الجانبي؟
للإجابة على هذا السؤال ، سوف نعرف النتيجة التي يعطيها هذا التمرين. مع وضع منتظم ، يمكنك الحصول على الأرداف جميلة ومرن وعضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تنسى ما هو السيلوليت . بما أن التركيز الرئيسي على الساقين ، فإن التمرين ينطوي على جميع عضلات هذا الجزء من الجسم. حقيقة أخرى تتعلق باستخدام شريط جانبي - أثناء التمرين ، يتلقى الحمل الظهر والرقبة ، وهو الوقاية الممتازة من الداء العظمي الغضروفي. وسوف يساعد أيضا أولئك الذين لديهم ألم في ظهرك وقبيح الموقف. خلال التمرين ، تكون عضلات البطن في لهجة ، مما يسمح لضخ جيد للصحافة. مع التنفيذ المنتظم ، يمكنك أيضًا تشديد ذراعيك.
كيفية القيام بتمرين شريط الجانب الأيمن؟
على الرغم من حقيقة أن الشريط هو تمرين بسيط ، إلا أنه يحتوي على بعض الفروق الدقيقة التي يجب أخذها في الاعتبار. للحصول على الحمل والنتيجة المرجوة من هذا التمرين ، يجب تنفيذه بشكل صحيح.
كيفية إنشاء شريط جانبي بشكل صحيح:
- ضع على الجانب الأيمن ، مع التركيز على اليد اليمنى ، بينما يجب وضع الفرشاة على نفس الخط مع مفصل الكتف. خيار آخر ، والذي يعتبر أكثر بساطة - يجب أن يكون التركيز على الذراع عازمة على المرفق ، مشيرا إلى الأمام إلى الأمام.
- تمزيق الوركين من الأرض ، مع الحفاظ على الأرجل معًا ، ويجب أن تتطلع الجوارب إلى الأمام. للحفاظ على التوازن ، فمن الضروري
إجهاد الصحافة والأرداف. يجب على الجسم تشكيل خط مستقيم. - ارفع يدك اليسرى مع الاحتفاظ بها حتى. يجب أن يكون الجسم ضيقًا ومستقيمًا. قفل الموقف والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. بعد ذلك ، يجدر أخذ استراحة وتكرار كل شيء مرة أخرى.
نتحدث عن كيفية جعل شريط جانبي صحيح ، فمن الجدير بالذكر عن مضاعفات التمرين ، والتي من شأنها تحسين النتيجة. يمكنك القيام بالبار ذو الساق المرتفعة ، مما يؤدي إلى انخفاض في الدعم ، مما يعني أن الحمل على الجسم يزداد. أداء الشريط الجانبي يمكن أن يكون على fitbole والحفاظ على التوازن سيكون أكثر صعوبة.