يمكن اعتبار الطعام الجزئي نظامًا غذائيًا طويلًا ومفيدًا ، وهو ، بالمناسبة ، يحب الأطباء كثيرًا. التغذية كسور الصحيح هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن وعلاج أمراض الجهاز الهضمي ، مثل القرحة والتهاب المعدة. أيضا ، بمراقبة نظام التغذية التجزيئية ، سوف تحسن صحتك العامة ، وتغير عاداتك الغذائية ، وبالتأكيد ستتحول إلى طعام صحي بعد أخذ دورة. وتجدر الإشارة على الفور إلى أن فقدان الوزن فيما يتعلق بهذا المخطط للأكل هو 2 كيلوغرام فقط في الأسبوع. هذا يرجع إلى حقيقة أن حرق الدهون تحت الجلد يحدث ، وليس انسحاب بسيط من الماء من الجسم. بالطبع ، أنت على الطريق الصحيح!
لذلك ، سوف نتعرف الآن على مزايا ومبادئ التغذية التجزيئية ، حتى تكون متأكدًا بالفعل من إعطاءك تفضيلًا للطعام الصحي والصحي.
مزايا امدادات الطاقة الكسرية:
- ليس من الضروري تغيير النمط المعتاد لليوم بشكل جذري وشراء المنتجات باهظة الثمن ؛
- سوف تنسى الشعور بالجوع.
- يتناقص محتوى الطعام من السعرات الحرارية باستمرار ، وهذا لا يؤثر على خلفيتك العاطفية والنفسية ؛
- أنت تقوم بتحسين الجسم بشكل معتدل ولا تعاني من الدوخة المعتادة أو الضعف العام ، كما هو الحال مع معظم الوجبات الغذائية ؛
- فقدان الوزن على المدى الطويل ، لذلك لن يعود جنيه حرق بعد الانتهاء من الدورة ؛
- ستتمكن من تغيير نموذج سلوك الأكل وبسهولة في المستقبل للتخلي عن الطحين والحلوى والمقلية والدهنية ؛
- يظهر الطعام الكسري للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة وليس له أي آثار جانبية ؛
- إذا كنت تلتزم بجميع قواعد النظام ، فسوف تتمكن بسهولة من خفض نسبة السكر في الدم ، والتي ستؤثر بشكل كبير على صحتك إذا كنت تعاني من مرض السكري ، ولكن التشاور مع الطبيب في هذه الحالة لا يزال ضروريًا ؛
- استخدام أجزاء صغيرة يساعد الجسم كثيرا على هضم الطعام بسرعة ، سوف ننسى ثقل في البطن وتورم.
المبادئ الرئيسية الرئيسية للتغذية الجزئية:
- يجب تناول الطعام على الأقل 5-6 مرات مع فترة تقريبية 4 ساعات ؛
- يجب ألا يتجاوز حجم الجزء الخاص بالتغذية الكسرية حجم الزجاج الواحد ؛
- تأكد من تناول الطعام حتى لو لم يكن هناك شهية والرغبة في إعادة ملء المعدة ؛
- وجبة الإفطار ضرورية دائما ، مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والمنتجات المحتوية على الألياف الطبيعية.
- لتناول طعام الغداء والعشاء ، يتم تقديم الأطباق الساخنة مثل الشوربات والخضروات واللحوم المطبوخة ،
- يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى السلطات والجبن من أصناف قليلة الدسم والزبادي الطبيعي غير المحلى والكفير وشوربات الخضار والحبوب.
- لا تنس مراقبة توازن نظامك الغذائي اليومي ، كما يمكنك أيضًا أخذ مصادر إضافية للفيتامينات والعناصر النزرة ؛
- إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، أعط الأفضلية للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛
- خطة وجبات الطعام الخاصة بك في دفتر ملاحظات خاص ليوم واحد ، وهذا سوف يخفف فقدان الوزن الخاص بك ؛
- لا تنس ما يلزم من 2 ليتر من المياه العذبة والشاي الأخضر.
قائمة عينة
والان انتباهك هو قائمة أسبوعية تقريبية من التغذية الكسرية ، والتي يمكنك تنويعها أو تكملةها ، حسب تفضيلات الذوق لديك:
الإفطار هو سلطة الخضار ، عجة من ثلاث بيضات الدجاج.
وجبة خفيفة - 100 غرام من الجبن ، نصف تفاحة ، برتقالة أو موزة.
غداء - صدر دجاج مسلوق ، صلصة الخل وشريحة خبز.
وجبة خفيفة - 100 غرام من الزبادي الطبيعي غير المحلى ، نصف الفاكهة المفضلة لديك.
العشاء - السمك المسلوق من أنواع قليلة الدسم ، والملفوف مطهو وقطعة خبز.
وجبة خفيفة - كفار قليل الدسم أو حليب.