غالباً ما يهتم أولئك الذين بدأوا مؤخراً في ممارسة الرياضة بكيفية جعل تقنية الجري لمسافة قصيرة أكثر مثالية ، وما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها من أجل ذلك ، وكيفية بناء التدريب .
كيفية تحسين تقنية تشغيل لمسافات قصيرة؟
لزيادة فعالية التدريب بسرعة ، ينصح الخبراء بمراجعة المعلمات التالية للفئات:
- الاحماء. تقنية الركض أفضل ، إن لم يكن كسول جدا لقضاء 5-10 دقائق لتدفئة مجموعات العضلات الرئيسية. يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه يكفي البدء في الركض بوتيرة بطيئة ، وسيعتبر ذلك عملية إحماء. ولكن ، يقول الخبراء أنه سيكون من الحكمة القيام بالجلسات قبل بدء الجري ، ومنحدرات بدن ومهيي اليدين والقدمين.
- تمتد . يجب أن يتم ذلك ليس فقط كمرحلة نهائية من التدريب ، ولكن أيضًا بعد الإحماء ، لذلك ستكون العضلات والأوتار أكثر استعدادًا للأحمال. تمتد امتداد العضلات المربعة من الفخذ ، اوتار الركبة ، الكاحل.
- تمدد ديناميكي إضافي . لتحسين أسلوب التشغيل السريع ، من الضروري تخصيص نصف ساعة في أيام الإجازة من الجري لتشغيل علامات التمدد الديناميكية. التمارين بسيطة للغاية ، على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف والميل إلى الخلف ضد الجدار ، رفع ساق واحدة ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، دون ثني ركبتي الطرفين. من المستحسن أن تبدأ في 10-15 حركات لكل ساق ، وزيادة عددهم تدريجيا إلى 20-25.
- تكملة الدورات التدريبية مع التجمع . ليس من غير المألوف زيادة فعالية التدريب دون حقيقة أن الرئتين وعضلة القلب للشخص لا يمكن ببساطة التعامل مع الحمل. أسرع وأسرع زيادة في قدرة الرئة ، وكذلك القدرة على التحمل يساعد على السباحة. لذلك ، إذا كنت تشعر أنه ليس لديك ما يكفي من هذا ، أدخل البركة ، في غضون شهر ستشعر بالتأثير.
- طريقة التدريب والراحة . يفترض أسلوب تشغيل السرعة العالية أن الشخص لا يستقر فقط بعد عبور المسافة لبضع دقائق ، بل يرتب نفسه أيضًا بضعة أيام دون المرور خلال الأسبوع. من الناحية المثالية ، كل يومين من التدريب ، لا ينبغي للمرء أن يعمل لمدة يوم واحد ، وتهدد انتهاك هذه القاعدة من حقيقة أن العضلات لا يمكن استعادتها ، ومن ثم لا يمكن أن يكون هناك أي زيادة في الفعالية والكلام.
- الاختيار الصحيح للمعدات . في كثير من الأحيان بسبب عدم الارتياح للأحذية لا يمكن للشخص تطوير السرعة القصوى عند التشغيل ، واختيار الملابس والأحذية الرياضية المصممة للتشغيل.