إفطار صحي

كثير من تخطي وجبة الإفطار ، وعدم أخذها على محمل الجد بما يكفي لهذه الوجبة. يعارض خبراء التغذية هذا الموقف: ففي النهاية ، لا تضمن وجبة الإفطار الصحية التشغيل الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي فحسب ، بل تحمي أيضًا الجهاز الهضمي من الأمراض التي يمكن أن تتطور على خلفية نادرة جدًا ، وفي الوقت ذاته تغذية وفيرة. سننظر في القواعد الفعلية لوجبة إفطار صحية ، والتي بفضلها يمكنك الحفاظ على وزنك وصحتك ورفاهيتك في العلامة المثلى.

6 قواعد لتناول وجبة فطور صحية

من أجل جعل وجبة فطور صحية ، يكفي النظر في ستة قواعد بسيطة ، بفضلها ستحصل على خيار لذيذ وصحي ومغذي.

1. يجب أن يتضمن الإفطار البروتينات والدهون والكربوهيدرات . إذا اخترت البيض المخفوق - أضف الخضار إليه ، إذا كانت العصيدة - بعض الفاكهة وجزء من اللبن. مراقبة توازن متناغم!
2. من المستحسن تناول وجبة الإفطار في نفس الوقت ، بحيث يميل الجسم إلى نظام صحي. يقول العلماء أن الفاصل الزمني المثالي بين العشاء السابق والافطار هو حوالي 12-14 ساعة. على سبيل المثال ، العشاء في الساعة 19:00 ، ثم الإفطار الساعة 7.00.
3. الخيار الأمثل لتناول الإفطار - الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم تناولها في الحبوب والخبز الحبوب. إضافتها إلى نظامك الغذائي ، يمكنك الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام غير الضروري ، والأهم من ذلك ، تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بسبب اتباع نظام غذائي متوازن.
4. وجبة الإفطار المثالية لا تشمل الطعام الحار أو المالح أو الحلو ، والذي يسمح لك بالحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
5. يجب ألا تكون وجبة الإفطار وفيرة للغاية ، ولكنها ليست صغيرة - بحيث تعطي شعورًا مريحًا بالتشبع حتى العشاء نفسه.
6. تدريب نفسك على وجبة الإفطار بانتظام - وهذا سوف يساعد على تجنب مشاكل في المعدة وتفريق عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

مع معرفة ما يجب أن تكون عليه وجبة فطور صحية ، يمكنك تناول الطعام وفقا لمبادئ التغذية السليمة دون صعوبات لا داعي لها.

وجبة فطور صحية وصحية

الإفطار والغذاء الصحي هي جزء لا يتجزأ. فكر في تلك الخيارات المثالية للوجبات الصباحية:

1. البيض المخفوق مع البصل والطماطم ، شريحة من الخبز والحبوب والشاي.
2. دقيق الشوفان مع التفاح ، شريحة من خبز الحبوب مع الجبن والشاي.
3. عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب والشاي.
4. اومليت مع الخضار والأعشاب والشاي.
5. عصيدة الأرز مع الفواكه المجففة والشاي.
6. جزء من الجبن مع خلع الملابس من اللبن الزبادي والتوت والشاي.

اختيار لطاولتك مثل هذه الخيارات لتناول الافطار ، وسوف تحافظ على الشعور بالشبع حتى الغداء ، والأهم من ذلك ، إثراء الجسم بمواد مفيدة.