ليس الإفراط في تناول الطعام عادة غذائية ، بل هو اضطراب عقلي يحدث لسبب أو لآخر ، مما يؤدي ، نتيجة لذلك ، إلى الاعتماد على الغذاء. لحل هذه المشكلة ، من الضروري ، أولا وقبل كل شيء ، أن ندرك ما هو سبب الإفراط في تناول الطعام . سننظر في كيفية التوقف عن تناول الطعام كثيرًا ، اعتمادًا على الأسباب الجذرية.
وضع خاطئ من اليوم
وفقا للإحصاءات ، أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم عرضة للإفراط في تناول الطعام والبدانة. نعم ، ليس الجميع على استعداد للاستيقاظ وتناول الطعام بشكل جيد في الصباح ، ولكن بطريقة ما ، يجب أن يكون الإفطار 25٪ من المحتوى اليومي من السعرات الحرارية. مهمة وجبة الصباح هي تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لتجديد احتياطيات الطاقة بعد النوم ، لتعطيك قوة للعمل والرياضة وأي نشاط آخر. إذا كان من الصعب عليك تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ ، فعليك الاستيقاظ مبكرًا ، وشرب كوب من الماء ، وبعد نصف ساعة سوف تتذمر معدتك بنفسك.
عدم وجود غداء في العمل
لتوفير الوقت والمال أثناء استراحة الغداء ، تناول وجبة خفيفة مع النقانق والبيض؟ حسنا ، إذا كنت لا تريد التخلي عن عادتك المفضلة ، فكيف تتعلم عدم الإفراط في تناول الطعام ، لا يمكنك أن تشرح.
الأطعمة السريعة ، الرقائق ، البسكويت وما شابهه هي السعرات الحرارية الفارغة ، مما يخلق تأثير تشبع مؤقت ، ولكن لا يحمل أي قيمة غذائية. وهذا هو ، حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن والبروتينات ، إلخ. لا يعوضون عن ذلك.
كنتيجة لهذا "الغداء" ، تعود إلى المنزل ، وتفرط في تناول الطعام في الليل.
التقزم من الإجهاد
إذا كنت بحاجة لتناول الطعام لمزاج جيد ، لتخفيف تهيج ، للاسترخاء وغيرها من الأشياء ، ثم يجب عليك استشارة طبيب نفساني. يجب أن يكون الحافز لتناول الطعام مجرد جوع سليم.
حل المشاكل
إذا كنت تعتقد أنه في حين أنك قادر على التعامل مع المشكلة بنفسك ، دون مساعدة خارجية ، دعونا نتحدث عن طرق فعالة لكيفية التعلم من الإفراط في تناول الطعام.
- خدع عيون الجوع - تقديم العشاء على عدة أطباق صغيرة ، ثم تملأ عينيك بالوفرة البصرية.
- قطع كل شيء بدقة - وهذا سوف يساعد أولئك الذين هم في حيرة من مسألة كيفية التوقف عن تناول الكثير من الحلو. أجريت تجارب متكررة ، حيث كان الناس يقدمون الحلوى في قص كامل. أولئك الذين حصلوا على قطع الحلوى ، أكلوا أقل من 50 ٪.
- علاج تناول الطعام كطقس - أي لا تأكل في عجلة من أمر أمام التلفزيون ، الكمبيوتر ، الكتاب ، لا تتحدث أثناء تناول الطعام. قم بمضغ كل شيء ، استمتع بالطعم.
- تناول الطعام مع شوكة وسكين. كلما زاد عدد الأجهزة الداخلة في وجبتك ، كلما كان الطعام أبطأ وأسرع تشبع. سيكون الحل الجيد للمشكلة هو الطعام على وجه الحصر باليد اليسرى (إذا كنت على حق ، والعكس بالعكس). على سبيل المثال ، عند تناول الحساء ، حافظ على الملعقة في اليد اليسرى (اليمنى) ، عندما تأكل بالشوكة ، بدون سكين ، خذ الشوكة في اليد "غير المعتادة".
- أكل حتى كنت راضيا. لا تلتهم أبدا طبقًا إذا لم تكن جائعاً بالفعل. لا شيء يمكن أن يحدث له وهو يرقد في الثلاجة حتى أوقات أفضل.
بسبب الجدول ، من الأفضل أن تصاب بالجوع قليلاً. - الألوان تؤثر بقوة على الجسم ، وهناك ألوان تثير شهية ، وهناك تلك التي تقمع. إذا كان ذلك ممكنا ، إعادة طلاء المطبخ باللون الأرجواني أو الأزرق ، وإذا لم يكن كذلك ، فقط شراء لوحة من لون قمع الشهية.
- طعام ذو جودة. لا تأكل أي شيء لملء معدتك. إذا كان الطعام يحتوي على الكثير من المواد الغذائية ، فإن معدتك ستصبح أكثر اكتمالا بشكل أسرع ، ومن الطعام السريع والصودا سوف يؤدي فقط إلى تفاقم إفراز العصارة المعدية. ونتيجة لذلك ، سوف تأكل cheburek ل cheburek ، وحاجة الجسم إلى المواد الغذائية ليست راضية على الإطلاق.