مشروع مثير يساعد الناس على التغيير والتخلص من الوزن الزائد مع كل موسم يجذب المزيد والمزيد من المشاهدين ، لذلك كثير من الناس يهتمون بنظام "Zvazheniha ta schaslivih". عملية فقدان الوزن في كل شخص يمر بشكل فردي ، لذلك الاستفادة من نصيحة خبير التغذية ، يمكنك جعل النظام الغذائي السليم لنفسك.
قواعد التغذية من أخصائي التغذية في مشروع "Zvazheniha تا schaslivih" سفيتلانا فوس
- تذكر أن الحميات ستعطي نتائج لفترة قصيرة. مهمتك هي تغيير الغذاء الخاص بك مرة واحدة وإلى الأبد ، والتي ينبغي أن تتكون من الأطعمة الصحية.
- لتحقيق نتائج جيدة ، قم بتوصيل النظام الغذائي الصحيح بممارسة الرياضة.
- لمراقبة النظام الغذائي الخاص بك ، حافظ على يوميات يمكنك من خلالها كتابة كل ما تأكله ، لأن الشيء الرئيسي ليس الكمية ، بل الجودة.
- في النظام الغذائي للمشاركين "Zvazheniha تا schaslivih" لا يوجد السكر ، تم استبداله مع الفواكه المجففة والعسل والفواكه الطازجة.
- قطع الأطعمة من الدقيق المكرر ، لأنها في الجسم تتحول إلى دهون.
- حاولي تناول أطباق الإفطار من الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال رقائق.
- أكل 500 غرام من الخضروات الطازجة يوميا.
- يجب أن تكون منتجات الألبان إما قليلة الدهون أو منخفضة المحتوى من الدهون.
- اللحم الدهني ، واستبدل بالدجاج والديك الرومي أو لحم العجل.
النظام الغذائي التقريبي "Zvazeni et t schaslivih"
الإفطار №1:
- عصيدة الحنطة السوداء ، والتي تحتاج إلى إضافة زيت الزيتون - 150/10 ز ؛
- الطماطم مع جبنة الموزاريلا - 150/50.
إفطار №2:
- الجبن مع 5 ٪ من محتوى الدهون - 100 غرام ؛
- الكرز - 200 غرام.
الغداء:
- بورش ، حيث يمكنك إضافة القشدة الحامضة قليلة الدسم - 200/20 غرام ؛
- لحم العجل مطهي - 120 غرام.
- الباذنجان والطماطم والفطر ، خبز في زيت الزيتون - 100/20/30/10 ز ؛
- خبز الحبوب الكاملة - 30 غ.
العشاء:
- شرحات الأسماك ، على البخار - 150 غ ؛
- سلطة الخضار من الملفوف والخيار والخضر ، مع زيوت الزيتون - 100/40/10/10.