تم تصميم النظام الغذائي "Cushka" للفتيات للمساعدة في التخلص من الحد الأقصى من الدهون. "Cushka" هي المرحلة النهائية من فقدان الوزن وأولئك الذين لديهم وزن زائد ، يجب عليك أولا إعادة تعيين جزء كبير منه. بالإضافة إلى ذلك ، يرافق نظام التغذية هذا دائمًا تدريبات هوائية .
ما هو جوهر حمية "كوشكا" للفتيات في المنزل؟
مدة النظام الغذائي هي 2-3 أشهر ، وخلالها ينصح باستبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي بشكل تدريجي. كونها مهتمة بجدول النظام الغذائي لتجفيف الجسم للفتيات ، فمن المستحسن أن ننظر إلى هذه التوصيات في الخلاصة:
- يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات في الأسبوع الأول 2 غرام لكل 1 كجم من الوزن. وينبغي الحصول عليها من الفواكه والخضروات والحبوب والمعكرونة والبروتينات - من البيض واللحوم والأسماك قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة. يتم تمثيل الدهون بالزيوت النباتية.
- في الأسبوع الثاني يتم تقليل كمية الكربوهيدرات إلى 1 غرام لكل 1 كجم من الوزن ، وزيادة كمية البروتين. تبعا لذلك ، يتم زيادة حصة اللحوم في النظام الغذائي والخضروات والخضر ، ويتم استبعاد الحلويات والفاكهة بشكل كامل. تستخدم الحبوب في النصف الأول من اليوم.
- وللأسبوع الثالث ، ينخفض مستوى الكربوهيدرات إلى 0.5 جم لكل 1 كجم من الوزن ؛
- خلال الأسبوعين المقبلين ، يخرجون تدريجياً من حمية "كوشكا".
من المهم جدا تناول كميات قليلة من السوائل. استنادًا إلى ما سبق ، يمكنك إنشاء قائمة تقريبية للأسبوع الأول من حمية "Cushka" للفتيات ، ومن هنا:
- عصيدة عصيدة الفطور ، بيض مسلوق وكوب من الشاي الأخضر ؛
- الإفطار الثاني - سلطة الخضار الطازجة ، مع زيت الزيتون.
- لتناول طعام الغداء ، وجبة من حساء الخضار والثدي الدجاج المسلوق ؛
- لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح حزمة من الجبن مع التوت.
- لتناول العشاء ، والأسماك مع الخضار مطهي.
- قبل الذهاب إلى السرير كوب من الزبادي.
في أكثر من مرتين في السنة ، لا يوصى بمثل نظام الطاقة هذا.