أقل الأطباق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ليست بالضرورة سلطة خفيفة مع صلصة عصير الليمون. هذه الفئة يمكن أن تشمل الشوربات ، والسلطات ، والساخنة ، وحتى بعض أنواع الحلويات. لا تنسى أنه حتى الأطباق منخفضة السعرات الحرارية ، والتي فيها الكثير من الكربوهيدرات ، فمن الأفضل أن تترك للنصف الأول من اليوم ، وفي فترة ما بعد الظهر ، إعطاء الأفضلية للبروتين والخضروات.
وصفات لأطباق التخسيس منخفضة السعرات الحرارية للغاية
ضع في اعتبارك وصفات الأطباق منخفضة السعرات الحرارية ، وفي الوقت نفسه فهي مناسبة للوجبات اليومية ولقائمة احتفالية.
سلطة مع الجمبري (55 سعرة حرارية لكل 100 جم)
المكونات:
- الروبيان - 200 غرام ؛
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
- الفلفل البلغاري - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الخيار - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- بصل - 0.5 قطعة؛
- عصير الليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة.
- الملح والفلفل - حسب الذوق.
إعداد
في غضون 3 دقائق ، تغلي الروبيان ، قشر ورشي مع عصير الليمون. شريحة الخضار وفقا لتفضيلاتك. جميع المكونات تتحرك ، سلطة مقبلات مع الأعشاب وموسم مع صلصة من عصير الليمون والزيت والملح والفلفل.
وجبة خضار مع مشروم (70 سعرة حرارية لكل 100 جم)
المكونات:
- كورجيت - 200 غم
- الباذنجان - 200 غرام ؛
- الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
- المعلبة الفطر - 50 غ ؛
- الليمون - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- زيت الزيتون - 30 غ؛
- الملح والفلفل والخضر - حسب الذوق.
إعداد
يتم تقطيع الفلفل إلى شرائح ، الباذنجان والكوسا - الدوائر بسمك 1-1.5 سم ، تنقع الخضار في صلصة من زيت الزيتون وعصير الليمون والفلفل والملح لمدة 30-40 دقيقة ، ثم تُخبز في الفرن لمدة 20-30 دقيقة. توضع الخضار المخبوزة في طبق ، بالتناوب فيما بينها ، وتزين الطبق بالفطر والأعشاب ، وترش مع بقايا التتبيلة. هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن يمكن أن يكون عشاء خفيف أو طبق جانبي للحوم أو الدواجن أو الأسماك.
أطباق ساخنة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن مع مؤشر السعرات الحرارية
يمكن لأي شخص إتقان إعداد أطباق منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن. سرهم الرئيسي هو استخدام المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، ورفض الصلصات الصناعية ، والاستخدام النشط للخضروات.
كوسة محشوة (75 سعرة حرارية)
المكونات:
- كوسة - 500 غم
- لحم بقرى أو لحم بقرى - 250 جم؛
- الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
- بصل - 1 قطعة.
- الجزر - 1 قطعة.
- الثوم - 2 فصوص
- الليمون - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- زيت الزيتون - 30 غ؛
- الملح والفلفل والخضر - حسب الذوق.
إعداد
تحضير لحوم الطرائد من اللحوم والبصل والجزر والطماطم والثوم والفلفل والملح. يتم تنظيف الاسكواش من الجلد الخام ، ويقطع إلى دوائر بسماكة 1.5 سم ، إذا لزم الأمر ، قم بإزالة اللب. لكل دائرة وضع "الكعك" من اللحم المفروم ، تسويته قليلا ووضعه على صينية خبز ، مشحم بالزيت. صب القليل من الماء على صينية الخبز ، بحيث يخفي الكوسة إلى المنتصف. ضعي المقلاة في الفرن واخبزيها لمدة 30-40 دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة.
بولوك ، مخبوزة مع البصل (75 سعرة حرارية لكل 100 غرام)
المكونات:
- شرائح من بولوك - 500 غرام ؛
- بصل - 1 قطعة.
- القشدة الحامضة 10 ٪ - 5 ملاعق كبيرة.
- الملح والفلفل - حسب الذوق.
إعداد
تذويب تذويب بولوك ، مقطعة إلى أجزاء ، وتغطي بالملح والتوابل وتوضع في طبق تحميص. أعلى البصل مع دوائر القوس والقشدة الحامضة. أخبز لمدة 30 دقيقة. هذه الأسماك هي الخيار المثالي لتناول العشاء أو الغداء.
اختيار لصفات القائمة أطباق منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، لا يمكنك فقط تنويع النظام الغذائي دون ضرر على الشكل ، ولكن أيضا تجنب الاضطرابات التي تطارد في كثير من الأحيان أولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن على نظام غذائي هزيل ورتيب. الأكل بشكل صحيح ليس من وقت لآخر ، ولكن بشكل منتظم ، لتحقيق النتائج سيكون أسرع بكثير.