للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على نمط حياة صحي ، يجب أن تعطي الأفضلية للتغذية الكسرية. بين الوجبات الرئيسية يجب أن تكون وجبة خفيفة ، والتي من المهم اختيار المنتجات المناسبة لها.
أفضل وجبة خفيفة لتخسيس الناس
كثير من الناس يستخدمون مختلف السندويشات والوجبات الخفيفة والكعك وغيرها من المنتجات الضارة لإرضاء الجوع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. هناك العديد من القواعد المتعلقة بتناول وجبات خفيفة صحية. في يومهم يجب أن يكون هناك اثنين ، وهذا هو ، بين الإفطار والغداء ، وكذلك بين الغداء والعشاء. وينبغي أن تكون أول وجبة خفيفة أكثر من الثانية. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في وجبة الطعام 250 سعرة حرارية. تناول الوجبات الخفيفة لتخسيس الأشخاص أثناء العمل ولا يجب أن يتم فقط بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية. من المهم التحكم في حجم الجزء حتى لا يأكل أي شيء زائدة.
وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن:
- الفواكه والتوت . هذه هي الوجبات الخفيفة الأكثر شعبية التي تقدم مواد مفيدة للجسم. اختر أي نوع من الفاكهة ، لكن لا تفضل الموز والفاكهة الحلوة الأخرى. يمكنك تحضير العصائر والكوكتيلات المختلفة.
- الخضروات . من الممكن إخماد الجوع للخير ببساطة عن طريق تناول الجزر أو الخيار. يمكنك طهي جزء صغير من السلطة.
- منتجات اللبن الزبادي . هذا الخيار مثالي لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الجهاز الهضمي. من المهم أن تكون المنتجات غير السعرات الحرارية. الزبادي المناسب ، الزبادي بدون حشو ، الجبن ، إلخ.
- المكسرات والفواكه المجففة . خيار رائع للطاقة ، ولكن يجدر النظر في أن هذه الأطعمة عالية جدا في السعرات الحرارية ، بحيث لا يمكنك تناول أكثر من 10 غرامات.
- Breadbills . أحب السندويشات ، ثم هذا الخيار هو لك. يمكن أن يؤكل الخبز مع قطعة جبن ولبن الرائب والطماطم وغيرها.
- البروتين . مناسبة للوجبات الخفيفة والبروتين ، على سبيل المثال ، البيض المسلوق ، وقطعة من الدواجن أو الأسماك.