هناك حاجة للسيطرة على النفس عند القيام بتمارين بدنية فقط لعدم الإفراط في تناول الطعام ، لا تجلب جسمك للإرهاق. ولا يتعلق الأمر فقط بتحديد الهدف ، ومهام التدريب ، وكثافة الحمل ووضع خطة لممارسة الرياضة.
ممارسة ضبط النفس والرياضة
يجب أن يتم تطبيق ضبط النفس هذا بشكل صحيح ، أولاً وقبل كل شيء ، بدءاً من مجموعتين من المؤشرات ، والتي يمكن أن تسمى مشروطة بالتدريب وعدم التدريب.
- مؤشرات التدريب . تظهر بالضبط لحظة تمرينك. لحسن الحظ ، اليوم جميع أجهزة المحاكاة مجهزة بأنظمة تحكم إلكترونية ، والتي ستخبرك ما إذا كنت تراقب تقنية الأداء الآمن للتمارين. انها عن السيطرة على وتيرة التنفس ، نبض ، نبضات القلب. من المهم أن تتذكر أنه بمجرد الشعور بالدوار أو عدم الراحة في منطقة الصدر أثناء التدريب ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. بعد كل شيء ، في معظم الحالات ، تكون هذه الأعراض علامة على تحميل تم اختياره بشكل غير صحيح.
- التدريب . السيطرة أثناء التمارين البدنية يساعد على تجنب الألم العضلي الوشيك ، والشعور بالتعب المستمر ، واستعادة النظام الصحيح من اتباع نظام غذائي متوازن. أنت أيضا بحاجة إلى إحالة رفاهك العام إلى التدريبات ، سواء خلال التدريب وبعد الانتهاء منه. البرنامج الذي تم اختياره بشكل غير صحيح غالباً ما يؤدي إلى إصابة أثناء التمرين. لتجنب هذا ، من الأفضل طلب المساعدة من مدرب شخصي سيعوض لك برنامجًا فرديًا. من المهم ملاحظة أن المراقبة الذاتية تؤثر
الحلم. الأرق يضر فقط بالرفاهية. من المهم أن تعتني بنظام غذائي متوازن. حاولي تناول 5-6 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة ( طعام كسور ).
مبادئ ضبط النفس عند ممارسة الرياضة
في تدريب القوة ، وتجنب الألم الحاد في المفاصل والعضلات. محاولة عمل التقنية قبل automatism. لا "ثني" الركبتين إلى الأمام ، وتأكد من عدم وجود "تحول" إلى فوق الحوض. لا تكن كسولًا قبل الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، استشر طبيب القلب أو الطبيب الرياضي للنادي الذي تخطط لحضوره.