الإفطار - وهذا بالتأكيد وجبة أكثر إبداعية ومثيرة للاهتمام. يمكن فقط أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار في الصباح فهم هذا البيان. من ناحية أخرى ، قد لا يوافق حتى الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار على أن وجبة الإفطار (أو غيابها) تعطي توصيفًا كاملاً لشخص ما.
إذا قمت بإسقاط جميع الأخلاق حول ما ينبغي أن يكون فطور مفيد لفقدان الوزن ، سيكون هناك فقط حقيقة أن وجبة الإفطار وفقدان الوزن هو ضروري ببساطة. نبدأ بشرح هذه الحقيقة.
لماذا يجب علي تناول الفطور؟
يبدو أنه إذا كنت لا تريد تناول وجبة الإفطار ، فمن الأفضل أن تفوتها. بالتأكيد يجب أن يذهب رفض جزء إضافي من الطعام إلى الطرح عند الخصر. اه، واه! للأسف ، ليس كل شيء في غاية البساطة!
وبينما نحن نائمون ، يعمل الجسم على هضم كل شيء يؤكل ليوم ، وإرسال الطاقة إلى "التصحيح" في الأماكن التي كان فيها فشل في العمل ، وإجراء "التنظيف العام" ، والتخلص من بعض الخلايا ، وعلاج شخص ما. بشكل عام ، فهو لا يصل إلى النوم.
منذ صباح اليوم في خلايانا ، وبعد العديد من العمليات ، يتكدس الكثير من السموم - منتجات الاضمحلال والقليل جدا من الماء. هذا هو السبب في أن الإفطار الأكثر فائدة لفقدان الوزن يجب أن يبدأ بكأس من الماء.
متى يجب علي تناول الفطور؟
يقول خبراء التغذية أنه إذا تناولت وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ، فقد تأخرت بالفعل. يجب البدء بعملية الأيض على الفور ، خلال نصف الساعة الأولى.
ماذا يجب أن آكل لتناول الافطار؟
وهذا هو أصعب الأسئلة ، حتى إذا كنت مستعدًا أخلاقياً بالفعل لقبول الحاجة إلى وجبة الإفطار.
في الصباح ، يعمل التمثيل الغذائي ، وخاصة التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، بشكل جيد للغاية. لهذا السبب ، يجب أن لا تكون وجبات الإفطار الغذائية المفيدة "جائعة". يجب أن يحتفظوا بقليل من كل شيء:
- الكربوهيدرات - الحبوب ، الحبوب ، الحبوب ، النخالة.
- البروتينات - منتجات الألبان واللحوم الغذائية والجبن والأسماك.
- الدهون - الزبدة ، القشدة ، منتجات الحليب ذات المحتوى المتوسط من الدهون ؛
- الفيتامينات والألياف - السلطات النباتية والفاكهة والفواكه المجففة والمكسرات.
بالإضافة إلى ذلك ، يطمئن خبراء التغذية على جماهير "فطور إنكليزي": إفطار مرضي وصحي - يمكن أن يكون مفهوما متطابقا ، إذا شعرت بأنك جاهز للطعام الجيد في الصباح وأنه لا يثقل كاهلك.
مشروع "10 وجبات إفطار"
في المجلة الحية تم تنظيم مشروع مثير للاهتمام يسمى "10 وجبات إفطار". خلاصة القول هي لتصوير طبقك الصباحي اليومي ، لنشر وصفة الشخصية الخاصة بك لفطور صحي لفقدان الوزن ، وبالتالي تحفز نفسك لمجموعة متنوعة. أنت لن تعرض بشكل علني ساندويتشك اليومي مع النقانق؟