إيكاترينا بيلوفا هي أخصائية تغذية تعمل في مجال العمل النشط. وهي رئيسة قسم "مركز غذاء الشخصية" "Palette of Meal". وبمساعدتها ، تمكن عدد كبير من الناس من التخلص من الوزن الزائد ، كما أنها تقوم بتدريس خبراء تغذية آخرين. يمكن استخدام نصيحة كاترين من قبل الجميع ، لأنها تستند إلى قواعد علم التغذية.
كيف لانقاص الوزن على توصيات خبير التغذية ايكاترينا بيلفا؟
أي قيود على المدى القصير في الغذاء لا تعطي فرصة لتحقيق نتيجة جيدة ، والتي سوف تستمر لفترة طويلة. لهذا السبب تحتاج إلى الاستماع لفترة طويلة. تقول إيكاترينا بيلوفا ، أخصائية التغذية ، أنه لا يوجد نظام غذائي صحيح وأن القرار الصحيح الوحيد هو إعادة فحص عاداتك الغذائية تمامًا والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح. بفضل هذا ، يمكنك الاعتماد على حقيقة أن الوزن لن يعود أبدا.
مستشار أخصائي التغذية كاترين بيلفا:
- من المستحسن مراقبة محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة ، لأن الجسم يجب أن يتلقى أقل مما ينفق. هناك العديد من الصيغ التي تسمح لكل شخص بحساب السعرات الحرارية اللازمة له.
- كل يوم ، من المهم تناول الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي ينبغي أن يكون حجمها في حدود 0.5 إلى 1 كجم. من المهم تضمين الكربوهيدرات المعقدة في القائمة ، على سبيل المثال ، الحبوب أو خبز الحبوب. أنها تسمح لفترة طويلة للتخلص من الجوع ، دون الإضرار بالرقم. مكون آخر مهم هو البروتينات اللازمة في المقام الأول للأنسجة العضلية.
- من الأهمية بمكان هو نظام الشرب ، لأنه بدون الماء لا يمكن للجسم أن يعمل بشكل طبيعي وحتى أسوأ من ذلك. لكل كيلوغرام يجب أن يكون 30 مل من الماء أو الشاي بدون سكر. إنه الماء الذي يسمح لك بعدم تناول الكثير من الطعام والحفاظ على عملية الأيض .
- أساس النجاح في فقدان الوزن هو طعام كسري. يجب أن تتكون القائمة اليومية من خمس وجبات ، أي أنه من الضروري تناول الطعام كل 3-4 ساعات ، ولن يشعر مثل هذا المخطط بالجوع ويحافظ على مستوى عالي من الأيض.
- من المستحيل الاحتفاظ بالوزن بشكل طبيعي دون ممارسة أي نشاط بدني. يكفي أن تفعل حوالي 10 آلاف خطوة كل يوم. هناك عدد كبير من الاتجاهات في الرياضة ، والتي يمكنك من خلالها العثور على الخيار المثالي لنفسك. من المهم جدًا أن تجلب الرياضة المتعة.
بالتمسك بهذه القواعد ، يمكنك الاعتماد على حقيقة أن الوزن سوف يزول تدريجيا ، ولكن بثقة.