النظام الغذائي النباتي

ربما سمعت أنه بالإضافة إلى النباتيين ، هناك نباتيون. إذا كان الأول يرفض ببساطة تناول جميع أنواع اللحوم ، فإن الأخير لا يستهلك جميع المنتجات الحيوانية الأصل - أي بالإضافة إلى اللحم ، لا يأكلون البيض والحليب. كقاعدة عامة ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن النباتي ليست مشكلة. لكن الناس العاديين ، الذين اعتادوا على نظام غذائي آخر ، ليسوا قادرين دائما على الصمود أمام مثل هذا النظام.

اتباع نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن:

كما أنه من السهل تخمين ، فإن قائمة مثل هذا النظام الغذائي ستكون محدودة للغاية ، حيث أنه بالإضافة إلى المنتجات القياسية للنباتيين ، والقائمة محدودة بالفعل ، فإنه يستثني أيضا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدا. لذلك ، مع هذا النظام الغذائي محظور:

• جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك.
• أي بيض
• الحليب وجميع منتجات الألبان ؛
• الوجبات السريعة - البطاطس المقلية ، ورقائق ، الجرش ، وما إلى ذلك ؛
• كل الصودا ، العصائر والمشروبات المعبأة مع السكر ؛
• لا يسمح باستخدام الحلويات إلا في إعداد المنتجات ذات المنشأ الحيواني (بما في ذلك البيض ، ومسحوق البيض ، والحليب ، وما إلى ذلك) التي لا تستخدم ، وعلى الأرجح ، يجب عليك طهيها في المنزل ؛
• من المشروبات الكحولية يسمح بنبيذ جاف فقط.

فقط هذه التغذية من النباتيين تساهم في فقدان الوزن. بينما يحتوي النظام الغذائي على الكثير من السكريات والدهون ، سيبقى وزن الجسم كما هو.

النظام الغذائي النباتي: النظام الغذائي

لفقدان الوزن ، يجب أن تؤخذ أساس النظام الغذائي الخضار والفواكه (5-6 حصص في اليوم) ، وكذلك وجبات كاملة من الحبوب (3-4 حصص في اليوم) ، وفقط في المركز الثالث - بدائل فول الصويا واللحوم والبقوليات ، ه. البروتين الطبيعي (1-2 حصص في اليوم). النظر في الحصص الغذائية النموذجية التي تأخذ في الاعتبار جميع المتطلبات.

الخيار 1

1. الإفطار - سلطة الخضار ، دقيق الشوفان مع الفاكهة والشاي.
2. الإفطار الثاني هو أي فاكهة.
3. الغداء - حساء الخضار مع الفاصوليا والخناق.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة فواكه.
5. العشاء - جزء من الحنطة السوداء مع الفطر ، سلطة الخضار الطازجة.

الخيار الثاني

1. الإفطار - عصيدة الشعير ، سلطة الفواكه والشاي.
2. الإفطار الثاني هو سلطة الخضار (مثل صلصة الخل).
3. الغداء - حساء البازلاء هريس (نصف porcion) ، والأرز مع الخضار.
4. وجبة خفيفة - أي فاكهة.
5. عشاء - سلطة من ملفوف بكين والخضروات المشوية (أو خبز في شرائح في الفرن) ، قطعة من خبز الحبوب الكاملة ، جزء من الفاصوليا المسلوقة مع صلصة الطماطم.

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة إلى النظام الغذائي السلطات الأخرى للنباتيين ، والشيء الرئيسي هو التمسك بهذا المخطط ومحاولة مراقبة عدد الأجزاء من كل نوع من الطعام. في هذه الحالة ، يمكنك فقدان الوزن بسهولة وبسرعة ، والأهم من ذلك - بدون قائمة مملة ورتيبة.