بالنسبة لأولئك الذين يريدون رؤية مكعبات جميلة على جسمك ، تحتاج إلى تجفيف الجسم. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فهي مهمة وسليمة ، لذلك عليك أن تفهم ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها عند التجفيف. للتخلص من الدهون الزائدة ، ليس من الضروري استخدام الحمية الصلبة. للحصول على نتيجة جيدة ، يكفي عد السعرات الحرارية بعجز يومي بنسبة 20-25٪. تجدر الإشارة إلى أن البروتين مهم لصيانة العضلات.
منتجات لتجفيف الجسم
يجب أن تصمم القائمة بحيث تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات ، لذلك فإن المعيار اليومي هو 50 غرام ، أساس النظام الغذائي هو الدهون والبروتينات المفيدة.
المنتجات عند تجفيف الجسم للفتيات:
- البيض هي مصدر للبروتينات القابلة للهضم ، ولكن يجب أن تكون كمية صفار البيض محدودة.
- لحم بقري قليل الدسم. في اللحوم الحمراء ، هناك الكيراتين ، وهو أمر مهم لنمو كتلة العضلات. يناسب أفضل لتناول العشاء.
- شرائح الدواجن هي منتج اللحوم الرئيسي للأشخاص الذين يشاركون في الألعاب الرياضية. هذا المنتج يحتوي على العديد من البروتينات والحد الأدنى من الدهون.
- هرقل - خيار رائع لتناول الافطار ، للحفاظ على الشبع. يمكنك أيضًا استخدامه لطهي ملفات تعريف الارتباط.
- الأسماك الدهنية - منتج للتجفيف ، والذي يحتوي على الدهون المفيدة والبروتين الضروري. أفضل خيار هو الأسماك الحمراء ، والتي يجب أن تكون في القائمة مرتين على الأقل في الأسبوع. البديل هو زيت السمك .
- منتج آخر مفيد ومفضل للرياضيين هو الجبن ، ولكن لا ينبغي أن يكون من الدهون. هذا المنتج من اللبن الرائب مثالي للإفطار.
- كما توجد الدهون المفيدة في المكسرات ، ولكن يجب استهلاكها بكميات صغيرة ، حيث أن 100 غرام تحتوي على 600 سعرة حرارية.
- الحنطة السوداء الحنطة. يعتقد خبراء التغذية أن هذا الجرث يعتبر مثالياً كمصدر للكربوهيدرات المعقدة الضرورية ، والتي تسمح لك بالتخلص من الجوع لفترة طويلة.