أنيتا Lutsenko هي "سيدة الحديد" لصناعة اللياقة البدنية المحلية. كم من الناس فقدوا وزنها تحت "سوطها" ، وكم منهم لا يزال يتعين عليهم تجربة هذا النعيم - ليقولوا هذا لا يستطيع أحد.
فقدان الوزن السليم
دائما ما تكون الطبقات مع أنيتا لوتزنكو ذات طبيعة متطرفة ، لأن أولئك الذين ينعمون بالنفاق منذ فترة طويلة لا يؤمنون بالإنسانية. ومع ذلك ، تعتقد أنيتا أن عمل المدرب في مثل هذه المواقف أشبه بجلسة مع طبيب نفسي - كل شخص يحتاج إلى منهجه الخاص ، شخص ما ، ربما ، لفقدان الوزن ، سيكون من المفيد الذهاب إلى ماكدونالدز وطلب كل ما تريده الروح.
ولكن في معظم الحالات ، تعمل تمارين أنيتا لوتزنكو على طريقة السوط. كان السلوك الرهيب وسلس البول في الألفاظ التي خلقت هالة السيدة الحديدية حول اسم Lutsenko. هنا يبرر مدرب الجماهير "العريضة" ، لأنه في الحقيقة ليس سيئًا ، اعتاد معظم الناس على إدراك المعلومات من خلال الصراخ.
بالنسبة للتغذية ، تسمح أنيتا لوتزنكو لنفسها بكل ما يخطر ببالها. ولكن يمكنك القيام بذلك فقط إذا كنت تدرب بانتظام وبشكل مكثف. أريد الحلوى - عليك أن تحارب 20 مرة ، ثم تفكر فيما إذا كانت القوى المستنفدة تساوي بعض الكربوهيدرات المشكوك فيها؟
تمارين
التدريب المكثف مع أنيتا لوتزنكو بعيد كل البعد عن جلسة تستغرق عدة ساعات. تقول أنيتا أن الشيء الأكثر فائدة هو تدريب لمدة عشر دقائق ، ولكن كل يوم. عشر دقائق فقط في اليوم - وستظل دائمًا ضعيفًا. ببساطة للتدريب أمر ضروري ، لتنظيف أسنانك ، للقيام بذلك على الجهاز.
اليوم سنقوم بتدريب اللياقة البدنية مع ديمي مور مع أنيتا لوتزنكو. دع هذه المرأة الجميلة دائماً تخدم كمثال لأولئك الذين يفقدون الوزن.
- الساقين - على نطاق أوسع من الأكتاف والأيدي على الخصر والجوارب منفصلة. نحن نصنع 50 اعتصامًا.
- نضع ساق واحدة إلى الأمام ، القدم الخلفية على إصبع القدم. نذهب ، نلمس القدم الخلفية للأرض ، ونتسلق. نكرر 25 مرة.
- نأخذ الدمبل اليدوي ، نجلس على كرسي. تميل للأمام بحيث يكمن البطن على الوركين. ثني ذراعيك في المرفقين ، ونجعل من ثقتنا بأيدينا. في الجزء العلوي ، نقوم بتوصيل شفرات الكتف واليدين السفليين 25 مرة.
- وضعية الانطلاق مستلقية على الأرض ، والذراع هو الدعم تحت الرأس ، والساق السفلي نصف عازمة ، والساق العلوي هو مستقيم. نجعل الصعود إلى أقصى ارتفاع. نكرر 25 مرة.
- وسيشمل التمرين التالي من التدريب الفاصل مع أنيتا لوتزنكو عضلات السطح الداخلي للفخذ. بدون تغيير موضع الجسم من التمرين السابق ، قم فقط بإثني الساق العلوي وتصويب الجزء السفلي. وهذا هو الجزء الأسفل من الساق ونجعل شكا مماثلة. نكرر 25 مرة.
- وضعنا على ظهره ، الدمبل في الأسلحة المستقيمة ، عازمة الساقين. نمد أيدينا إلى الجانبين دون لمس الأرض ، ونحن نربطها على الزفير قبل الصدر. نكرر 25 مرة.
- نمر إلى الصحافة - أيدي وراء الرأس ، ونحن نرفع من الجسم على الزفير. نكرر 25 مرة.