الغذاء للتنحيف في المنزل

إن التخلص من الوزن الزائد عملية طويلة ومعقدة تتطلب الصبر والإيمان بتحقيق نتيجة إيجابية. التغذية السليمة والرياضة لفقدان الوزن في المنزل هي أول شيء تبدأ به.

أكل صحي

التغذية السريعة لفقدان الوزن في المنزل هي أساس أي نظام غذائي. انخفاض وزن الجسم يعني وجود قيود في تناول الطعام ، وشراب وفير - ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم ، ورفض تناول الطعام 4-5 ساعات قبل النوم ، وهو تفضيل للمنتجات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، مع التغذية المناسبة لفقدان الوزن ، يجب ألا ننسى وجبة فطور متوازنة.

لفقدان الوزن ، من المهم تناول الطعام في أجزاء صغيرة وفي أجزاء صغيرة. هذا سوف يتجنب الشعور المستمر بالجوع. لذلك ، يوصي الخبراء بتكوين نظام غذائي خاص للتخسيس في المنزل ، من خلال تحديد ساعات محددة من تناول الطعام.

جدول خلاصة العينة:

• 7.30 - وجبة الإفطار
• 9.30 صباحًا - 10 صباحًا - الإفطار الثاني
• الساعة 12:30 - الساعة 1:30 ظهرًا - الغداء
• من الساعة 2:30 بعد الظهر إلى 3:30 بعد الظهر - وجبة خفيفة بعد الظهر
• الساعة 6:30 مساءً - 7:30 مساءً - العشاء.

بعد العشاء ، يمكنك شرب الماء فقط. أي انحراف عن هذه القاعدة لن يؤدي إلى نتائج إيجابية.

المنتجات المحظورة والمصرح بها

جعل القائمة الصحيحة في نظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل ، هو نقطة أخرى مهمة في مكافحة السمنة.

فمن الضروري إعطاء الأفضلية للحوم قليلة الدسم والأسماك وشرائح الدجاج والحنطة السوداء والأرز البني والخبز الأسود ومنتجات الحليب الخالي من الدسم. من الضروري شرب الكفير - الشراب الذي له تأثير مفيد على عمل المعدة والهضم ، الأمر الذي يؤدي إلى تنقية الجسم من السموم والسموم.

فيما يتعلق بمسألة كيفية عمل النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن ، يكون من الأسهل الإجابة إذا كنت تعرف ما لا يمكنك استخدامه. يجب أن يكون رفض من الأطعمة المقلية ، الزيتية و الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والرقائق والمفرقعات والمنتجات المدخنة والمعلبات ومنتجات الكحول.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية اتباع نفس الروتين اليومي ، مع تعويد الجسم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. هذا سيجعل النوم أكثر صحة ، ويوقظ - سهل. لفقدان الوزن ، لا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح فحسب ، بل أيضًا لتوجيه أسلوب حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية ، مع التركيز على المجمعات الرياضية التي تحفز حرق الدهون . إذا كان هناك إشكالية في المنزل ، فمن الممكن التسجيل في غرفة اللياقة البدنية. كما يتم الترويج للتخسيس النشط من خلال المشي في الهواء الطلق والسباحة وزيارة الساونا.