عملية حرق الدهون هي واحدة من أهم الشروط لفقدان الوزن. يحاول لاعبو كمال الاجسام فهم عمليات التربية وتقسيم الدهون - لأنك إذا لم تتخلص من كتلة الدهون ، فإن العضلات العضلية الجميلة لن تكون مرئية. ومع ذلك ، لمعرفة هذه الآليات الهامة ليست فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن لكل من يريد انقاص وزنه.
حرق الدهون في الجسم
حرق الدهون تحت الجلد هو عملية معقدة نوعا ما. والحقيقة هي أن رواسب الدهون هي مخزون لا يمكن المساس به من الجسم ، الذي يخزنه من أجل استخدامه والبقاء على قيد الحياة في حالة الجوع. وهذا هو ، في الأصل الدهون هو نوع فريد من احتياطيات الطاقة التي يمكن استخدامها إذا لزم الأمر.
في الجسم هناك نوعان من الدهون - تحت الجلد والداخلي ، أو الحشوي. كل واحد منهم لديه استعداده الخاص لتحليل الدهون - عملية الانقسام. الدهون تحت الجلد حساسة للأنسولين ، وهي مستقرة إلى حد معقول. لكن الدهون الداخلية تنكسر بسهولة ، عندما يوقع الجسم إنذارًا وينتج الأدرينالين.
هذان النوعان من الدهون مرتبطان ببعضهما: عندما يكون الجسم في وضع مرهق (نقص التغذية أو زيادة النشاط البدني) ، تتفتت الدهون الداخلية بسرعة ، ولكن يصبح الجلد تحت الجلد ، على العكس ، أكثر استقرارًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية الأيض تتباطأ - لذلك يحاول الجسم أن يمدد كمية الطاقة المتاحة لفترة أطول.
وبسبب التفاعل بين هذين النوعين من الدهون ، فإن حرق الدهون المحلية أمر مستحيل: "يختار" الجسم من الذي تودع منه الودائع في المقام الأول - وهذه ستكون دهونًا داخلية. لذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن فقط بطريقة معقدة ، وليس في أي جزء واحد.
يتراكم الجسم الدهون في حالة أن الطاقة مع الطعام يأتي أكثر مما ينفق على وظائف حيوية. لبدء عملية حرق الدهون ، على التوالي ، تحتاج إلى تقليل كمية الطاقة القادمة من الطعام أو زيادة الاستهلاك (من الناحية المثالية ، تحتاج إلى القيام بهما في نفس الوقت).
يتم تشغيل آلية حرق الدهون فقط إذا لم يحصل الكائن الحي على كارثية على كمية مناسبة من الطاقة مع الطعام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تحلل الدهون - عملية تقسيم الدهون - هي مسألة شاقة ومعقدة للغاية ، لذلك فإن الكائن الحي يحاول اللجوء إليها فقط في أصعب الحالات.
بما أن حرق الدهون يحدث في الغالب في الميتوكوندريا الموجودة في العضلات ، فإن النظام العضلي المتقدم هو أحد أهم الشروط لحرق الدهون بشكل فعال. هذا هو السبب ، في السعي إلى أسرع تقسيم الدهون ، لا ينبغي للمرء أن ننسى تدريب القوة.
ما الذي يحفز حرق الدهون؟
لحرق الدهون ، من المهم أن يحصل الجسم على سعرات حرارية أقل مما تنفقه. يمكن تنظيم هذه الآلية من جانبين: من خلال الحد من استهلاك السعرات الحرارية ، وزيادة الإنفاق على الطاقة. في الواقع العملي هذا يعني:
- حساب معدل استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك بمساعدة العديد من الآلات الحاسبة التي يمكن العثور عليها على الإنترنت ، وتستهلك 300-500 سعر حراري أقل ؛
- استخدام أمراض القلب لحرق الدهون (فئات عالية الكثافة - الخطوة والركض ، وما إلى ذلك). يجب أن يكون النبض لحرق الدهون حوالي 70٪ من الحد الأقصى لعمرك.
- استخدام أحمال القوة - كما ذكر أعلاه ، فإن وجود العضلات المتقدمة يساهم في تسريع تقسيم الأنسجة الدهنية.
مثل هذه التدابير في مجمع تسمح بسرعة ترك مع تأجيل الدهنية. لتسريع حرق الدهون يمكن أن يكون بالإضافة إلى ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي البروتين وإدراجها في النظام الغذائي للأغذية التي تسريع عملية التمثيل الغذائي.