البروتين هو عنصر مهم يساعد على التخلص من الوزن الزائد وبناء كتلة العضلات. للحصول على النتيجة المرجوة ، من المهم معرفة كيفية تناول البروتين لفقدان الوزن . بالتمسك بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة وتناول خليط من البروتين ، يمكنك تحقيق ارتفاعات كبيرة في فقدان الوزن.
أيهما أفضل أن تأخذ البروتين؟
حتى الآن ، هناك اختلاط مختلفة تختلف في التكوين ، وكذلك في معدل الاستيعاب. الخيار الأفضل هو عزل البروتين ، والذي يتكون من 90 ٪ من البروتين. يوصي العديد من الخبراء بالتركيز على البروتين المعقد ، والذي يتضمن أنواعًا مختلفة من البروتين ، مما يسمح لك بتحقيق توازن من حيث قابلية الهضم. مثل هذا البروتين سيتخلص من الوزن الزائد ويحسن حالة كتلة العضلات.
كيفية أخذ مصل اللبن التخسيس وأنواع أخرى من البروتين؟
بما أن الجسم لا يتلقى الطعام أثناء النوم ، فإنه يستخدم الجليكوجين والأحماض الأمينية ، الموجودة في العضلات ، للحفاظ على النشاط الحيوي. لمنع تدميرها ، من الضروري أخذ جزء من البروتين مباشرة بعد الاستيقاظ. لهذا الغرض ، فمن الضروري أن تأخذ بروتين مصل الحليب ، الذي يشبع العضلات بسرعة كبيرة. لضمان نمو كتلة العضلات ، فمن الضروري تناول جزء من البروتين (15-20 جم) بين الوجبات الرئيسية.
معرفة كيفية تناول بروتينات مصل اللبن المعزولة وخيارات البروتين الأخرى لفقدان الوزن ، يجب ألا تفوتك الحاجة إلى الحصول على جرعة قبل التدريب. من الأفضل استخدام بروتين مصل اللبن ، مع الأخذ في الاعتبار لمدة 30 دقيقة. قبل الفصل. بعد التدريب ، من الضروري استعادة العضلات وتشبعها بمواد مفيدة ، لذلك فإن جزءًا من البروتين إلزامي. لضمان أن الجسم أثناء النوم لا يدمر كتلة العضلات للحصول على المواد الضرورية ، يجب أن يدخل جزء من الجسم إلى الجسم قبل الذهاب إلى السرير. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحليب أو بروتين مصل اللبن.