كثير من الناس يواجهون مثل هذه المشكلة ، مثل خلل التوتر في الأوعية ، عندما يتم إزعاج الدورة الدموية. هناك العديد من الأسباب التي تثير مثل هذه المشكلة ، على سبيل المثال ، أسلوب الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي غير السليم ، والضغوط المتكررة ، وما إلى ذلك. لتصحيح الوضع ، باستثناء العلاج الذي يحدده الطبيب ، يمكنك إجراء تمارين خاصة لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. أساسا ، جميع التمارين سهلة ، حتى يمكن أن يتم حتى من قبل الناس في سن الشيخوخة. من المستحسن استشارة الطبيب مسبقا.
تمارين لتحسين الدورة الدموية
يمكن تقسيم التمارين القائمة إلى عدة مجموعات حسب مجال التأثير.
الشعيرات الدموية . هذه السفن الصغيرة ضرورية للتغذية وتنظيف الخلايا. لتحسين الدورة الدموية فيها ، فمن الأفضل استخدام الاهتزاز. في الصباح بعد الاستيقاظ ، ارفعي ذراعيك وساقيك إلى وضع عمودي ولمدة دقيقتين فقط ، ثم ضعيهما في أحوال كثيرة.
سفن المخ . كثير من الناس يعانون في كثير من الأحيان من الصداع ، والتي تسببها vasospasms. في هذه الحالة ، تشمل تمارين الدورة الدموية تغيير موضع الرأس: المنحدرات ، الدوران ، والانعطافات. افعل كل شيء ببطء ودون حركات مفاجئة. حتى إن أمكن ، استخدم حامل Beryozka ، الذي تحتاج إلى أن يكون حوالي 5 دقائق.
سفن القدمين . يحدث ركود الدم في الأوعية على الساقين في كثير من الأحيان ، وفي الأشخاص من مختلف الأعمار ، والتخلص منها ، استخدم هذه التمارين لتحسين الدورة الدموية في الساقين:
- اجلس ، انتشر ساقيك على حدة على نطاق واسع ، ثم اتجه أولاً إلى واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
- المشي على الركبتين إلى الأمام / الخلف.
- اذهب وتسلق الجوارب عدة مرات.
- قم بممارسة "الدراجة".
من الأفضل القيام بتمارين للتداول في الساقين في الماء ، مما يسمح لك بتخفيف التوتر وتحسين حالة الأوعية.
سفن العنق . هو في الرقبة هي الشرايين الرئيسية ، والتي يمكن أن تقلص بسبب ضعف العضلات. لمنع حدوث هذه المشكلة ، قم بتنفيذ هذه التمارين:
- ضع راحة اليد على الجبين وقم بعمل ضغط ، وخلق رأسًا مضادًا.
- تدوير رأسك من كتف واحد إلى الآخر ، وزيادة السعة تدريجيا. لا تزال تفعل المنحدرات على الجانبين.
القلب والأوعية الدموية . لتحسين الدورة الدموية ، من المستحسن استخدام تحميل القلب : الجري ، المشي السريع ، القفز ، السباحة ، ركوب الدراجات ، إلخ.