لنبدأ بالبرنامج التعليمي ونكتشف ما هو BCAA. المخدرات ، والتي سيتم مناقشتها - ملحق الرياضة ، وهو مجمع من الأحماض الأمينية الحيوية. وهي متوفرة في شكل سائل ، وكذلك أقراص ، كبسولات ومسحوق. سننظر في خيار أن BCAA هو مسحوق ، ولكن أولا سنجد تكوين هذا التحضير.
التركيب الكيميائي لل BCAA
يتضمن تكوين الدواء الأحماض الأمينية التالية:
- ليسين هذا الأحماض الأمينية معروف جيدا لأولئك المشاركين في اللياقة البدنية ، وكذلك كمال الأجسام. تشارك بنشاط في الحفاظ على أنسجة العضلات في حالة عمل ويسهم في بناء واحدة جديدة. بمساعدة ، يتم وضع حاجز لمنع تدمير البروتينات في الجسم ، مما يحسن نوعية العضلات التي يتم تشكيلها. في الجسم لا توجد آليات لإنتاج الليوسين ، وبالتالي في الحياة اليومية يمكن الحصول عليها فقط من خلال استهلاك المنتجات التي هي مصادر هذا الحمض الأميني. من بينها: السمك ولحم العجل ولحم البقر والدجاج وشرائح الديك الرومي ، وكذلك منتجات اللبن الزبادي والفول السوداني.
- Valine يساعد على استعادة الجسم بعد التدريب ، ويرافقه مجهود بدني كثيف. مع مساعدتها فمن الممكن لتحسين التنسيق بين الحركات ، ويزيد من سرعة رد الفعل. يشارك بنشاط في عملية الأيض ، على وجه الخصوص ، البروتينات ، وينظم تناول النيتروجين في الجسم. يمكن العثور على Valine في بيض الدجاج ولحم البقر وشرائح الدجاج والسلمون والجوز.
- Isoleucine يساعد على ملء الجسم بالقوة والطاقة ، ويساعد أيضا على زيادة كتلة العضلات. يقوي حركة الدم بسبب الإمداد بالأكسجين الإضافي الذي يحسن نوعية الهيموجلوبين وينظم كمية السكر في الدم. في وجود isoleucine ، يتم استعادة الجسم ، بعد مجهود بدني كثيف ، في أقرب وقت ممكن. مصادر هذا الحمض الأميني هي الأسماك والجبن والبيض وشرائح الدجاج والديك الرومي.
ما هو مناسب لل BCAA في مسحوق؟
لكل شكل من أشكال BCAA مزاياه:
- الدواء في أقراص أو كبسولات له بداية طويلة: يبدأ تأثيره على الجسم من 15 إلى 20 دقيقة بعد الإعطاء ؛
- تبدأ مستحضرات السوائل والمسحوق عملها على الفور تقريباً بعد الإعطاء.
ترتيب القبول
لجعل المعقد فعّالاً ، يجب أن تعرف كيف تأخذ BCAA بشكل صحيح في المسحوق. يعتمد ترتيب تناول الدواء على سرعة تغلغله في الجسم وفعالية التأثير. بشكل عام ، كما تظهر الممارسة ، خذها في أوقات مختلفة: في الصباح أو أثناء النهار ، وكذلك قبل التدريب أو أثناء أو بعد انتهاء الفصول الدراسية.
- يعتقد الكثيرون أن أفضل وقت لتناول الدواء هو في الصباح ، لأن أخذ BCAA في مسحوق بعد رفع يعني خفض مستوى الكورتيزول وضمان سلامة وقابلية العضلات.
- يمكنك تطبيق BCAA وعلى مدار اليوم ، ولكن على هذه الدرجة هناك ملاحظات متضاربة للغاية: يعتقد البعض أن مثل هذا الأمر مقبول تماما ، والبعض الآخر يعتقد أن هناك قواعد كيفية استخدام مسحوق BCAA. ويقولون أن استخدام مسحوق في النهار لن يكون فعالا بما فيه الكفاية بسبب حقيقة أن طعام آخر يدعم مستوى الأحماض الأمينية يدخل الجسم. هذا هو السبب في أخذ الدواء على مدار اليوم ، كما يعتقد الكثيرون - ليس هناك نقطة.
- أما بالنسبة لكيفية شرب BCAA في مسحوق قبل البدء في تجريب ، تحتاج إلى اتخاذ قرار مع المدرب. بالإضافة إلى ذلك ، سيعتمد الأمر على ما إذا كانت هناك وجبة قبل التمرين: إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخدم الدواء بشكل مناسب.
- كيف بشكل صحيح للشرب BCAA في مسحوق أثناء التدريب؟ للقيام بذلك ، قم بتخفيف الجزء في 200 مل من الماء: وهذا يسمح للجسم بتوفير الطاقة لفترة التدريب.