Callanetics - ما هو في اللياقة البدنية وماذا يعطي؟

حتى الآن ، هناك عدد كبير من المجالات في الرياضة ، التي لها مزاياها وعيوبها. في الآونة الأخيرة ، أكثر شعبية هو Callanetics ، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال ويحسن حالة الجسم بأكمله.

Callanetics - ما هو في اللياقة البدنية؟

يُفهم هذا المصطلح على أنه رياضة بدنية ، وهو نظام معقد من التمارين التي تهدف إلى التعاقد وتمديد العضلات. ميزته الرئيسية هي تطوير العضلات الموجودة بعمق والتي لا تشارك في التمارين الأساسية. فعالية callanetics لفقدان الوزن ، لتحسين الوضع والصحة في الجسم كله. هذا النوع من اللياقة يتمتع بشعبية بين نجوم الأعمال المعرض.

Callanetics - تاريخ المنشأ

ظهر نوع جديد من الجمباز في الستينيات من القرن العشرين ، وجاء معها كالان بينكني بعد عودتها من رحلة طويلة. أدت الأحمال الطويلة الأمد إلى حقيقة أنها كانت تعاني من ألم في ظهرها وركبتيها ، وهو ما يمكن أن يتخلص منه ، طبقًا للأطباء ، بفضل الجراحة فقط. رفضت الفتاة هذا وبدأت في وضع تمارين تقلل من الشعور بعدم الراحة. ونتيجة لذلك ، أدى callanetics إلى tonus في الجسم ، وعززت العضلات وأعفي الأحاسيس المؤلمة.

Callanetics جيد

تدريبات بسيطة ، وتسمى أيضا "مواقف غير مريحة" ، تنطوي على عضلات جميع المجموعات. حل ممتاز هو callanetics لشخصية مثالية ، حيث أن ساعة من التدريب تساوي عدة ساعات من التمارين الرياضية. استخدام callanetics على النحو التالي:

• يحسن الأيض.
• يؤثر إيجابيا على الجهاز العصبي.
• يصحح الموقف؛
• يخفف الألم في الظهر والمفاصل.
• يزيد من مرونة العضلات.
• يقلل من الوزن
• نغمات في الجسم كله.

Callanetics - موانع الاستعمال

حتى عند النظر في بساطة التمارين والفائدة الضخمة ، هناك عدد من موانع الاستعمال التي يجب أن تكون معروفة ومُعْتَدة.

1. لا ينصح الجمباز Callanetics للأمراض الخطيرة المرتبطة القلب والأوعية الدموية.
2. لتأجيل التدريب لمدة عام مهم بعد التدخل الجراحي ، لأن الجسم يجب أن يتعافى. بعد ولادة قيصرية ، لا ينصح بالانخراط في 1.5 سنة.
3. ننصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في البصر باستشارة الطبيب أولاً.
4. Callanetics ممنوع من الربو والبواسير والدوالي ، وحتى لمشاكل خطيرة في العمود الفقري.

Callanetics - مجموعة من التمارين

هناك العديد من التوصيات العامة المتعلقة بأداء التمارين على الكالانيكس.

1. إذا كان هناك فرصة ، فمن الأفضل أن تفعل أفضل أمام المرآة ، من أجل مراقبة بشكل صحيح أم لا ، يتم تنفيذ التمارين.
2. أداء على تمارين kallanetike ، تحتاج إلى التنفس في الإيقاع المعتاد ، لأن أي تأخير في التنفس سوف يؤثر سلبا على النتيجة.
3. خلال التدريب ، لا ينبغي أن يكون هناك حركات مفاجئة. كرر التمرين 30-100 مرة.
4. ننصح المبتدئين بالبدء بثلاث دروس في الأسبوع ، والتي يجب أن تستمر لمدة ساعة تقريبًا. عندما تكون النتيجة جيدة ، يمكنك تدريب أقل. للحفاظ على شكل ما يكفي لمدة 15 دقيقة. يوميا.

شحن Callanetics

إذا لم يكن هناك وقت للتدريب الكامل خلال النهار ، فقم بإجراء عملية بسيطة ، والتي ، مع الممارسة المنتظمة ، تؤدي إلى نتائج ممتازة. يعطي callanetics فقدان الوزن الفعال من خلال هذه التمارين:

1. اجلس على الأرض ، قم بإمالة الظهر المستقيم وثني ساقيك. بدلا من ذلك ، تصويب الأطراف ، والحفاظ على يديك أمامك. بعد ذلك ، انتشر ذراعيك واستمر في تقويم ساقيك.
2. ضع نفسك على الأرض مع ساقيك عازمة. امسك الخاصرة على الأرض. خفض ساقيك قليلا للوصول إلى أقصى قدر من التوتر في الصحافة. إذا تم إعطاؤك ذلك بسهولة ، ابق ساقيك مستقيمين.
3. بدوره على المعدة الخاصة بك وتمتد ذراعيك إلى الأمام. في نفس الوقت ارفع صدرك على الأرض ورجل واحد. بعد التأخير لبضع ثوان ، اسقط على الأرض ، وكرر إلى الجانب الآخر.
4. آخر callanetics يقدم مثل هذا التمرين: الجلوس على الأرض ، ونقل وزن الجسم إلى جانب واحد والجلوس على الفخذ. سحب الساق إلى الأمام ، والآخر - ينحني في الركبة. على الأرض سوف تستريح بيد واحدة. امسك الساق المستقيمة على الوزن لأقصى قدر من الوقت ، ثم اتبع نفس الشيء على الجانب الآخر.

Callanetics - تمارين التمدد

في أي مجمع من المستحسن أن تشمل التمدد ، والتي يمكنك تقليل التوتر العضلي وجعل العضلات أكثر مرونة. يمكن أن يتضمن تدريب الكالانوس مثل هذه التمارين:

1. ضع نفسك على الأرض ، وانتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن واسترح بهم بيديك. حمل المنحدرات في الربيع.
2. استلق على ظهرك ، مد ساقيك أمامك ، وضع ذراعيك على الجانبين في مستوى الكتف. ثني الساق اليسرى في الركبة والرياح على حق واحد. في هذه الحالة ، يجب أن لا تقلع الكتف من الأرضية. أداء حركات الربيعي في اتجاه الكلمة. نفذ على الجانب الآخر.

Callanetics للبطن

بطن مسطح وصحافة جميلة هو حلم لكثير من الفتيات وليس من الصعب تنفيذه. Callanetics للبطن والجانبين سيأتي للمساعدة:

1. استلقِ على الأرض وأمسك الساقين بالوزن ، ثنيهما في اللفة. لا التواء مع زفير أثناء رفع ، يمسك يديك خلف رأسك. بعد ذلك ، اسحب يديك للأمام واستمر في أداء التمرين.
2. عندما تكون في نفس الموقف ، ضع ثني الركبتين على عرض الكتفين. قم بإجراء التمرين على مرحلتين لزفيرتين: قم أولاً برفع الكتف وحمل اليدين خلف الرأس ، ثم ارفع الجزء السفلي من الظهر ، وقم بتمديد ذراعيك للأمام.
3. لا تغيير الموقف ، وضعت واحدة عازمة الساق في الركبة إلى أخرى. التواء عن طريق سحب الكوع المعاكس إلى الركبة.
4. رفع الجسم والراحة على مرفقيك. رفع الساقين والاحتفاظ بها في الزاوية اليمنى. بالتناوب تصويب القدم اليسرى أو اليمنى. بعد ذلك ، قم بتصويب الأطراف وأخفضها ببطء ورفعها ، وليس لمس الأرض.
5. لا تقم بتغيير الموقف ، وتصويب ساقيك ، ثم تمييعها في الجانبين. في هذا التمرين ، تعمل عضلات الفخذ الرباعية.
6. لتنمية العضلات المائلة ، توفر الدودة العطرية مثل هذا التمرين: الجلوس في وضع متوازن ، أي إبقاء الجسم مستقيماً وثني الساقين عند الركبتين ، ويجب أن يكون التركيز فقط على الأرداف. نفذ التواء الجانبي ، وتحريك اليدين ، ثم طريقة واحدة ، ثم الطريقة الأخرى. بعد ذلك ، حافظ على الحالة في الوضع الأمامي وأقوم بخلط وتوزيع الأيدي على الجانبين.
7. في نفس الوضع ، قم بتصويب ساقيك واحدة تلو الأخرى ، وحافظ على يديك أمامك.
8. الاستلقاء على جانبك ، والتأكيد على الكوع ، وعقد يدك الأخرى في الخصر. في هذا الموقف ، ارفع ساقيه. نفذ على كلا الجانبين.
9. لا تغيير الموقف ، ضع الساق العلوي إلى الأمام. رفع ذراعك فوق رأسك ، ورفع الوركين عن الأرض والانحناء قدر الإمكان. جعل الجانبين.

Callanetics للساقين والفخذين

تشتكي العديد من النساء من أنهن يمتلكن رقصات كبيرة تفسد الرقم ، لكن هناك تمارين بسيطة لجعل الساقين نحيلين:

1. يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك. عقد ساق واحدة في الهواء ، والآخر - ينحني في الركبة ، مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستوى. أداء الحركات الدورانية من الداخل والخارج. كرر على الجانب الآخر.
2. الجلوس على الورك من ساق واحدة حتى يكون الساق موازٍ للجسم. الحفاظ على الساق الأخرى (العمل) في الجانب عازمة على الركبة. يديك على الأرض ، تميل للأمام قليلاً. امسكها فوق الأرض واسحبها مرة أخرى بجهد ، كما لو كنت تضغط على كعب ضد جدار غير مرئي. كرر على الجانب الآخر.
3. لا يزال هناك في callanetics ممارسة لفقدان الوزن من الوركين ، والتي سوف تجلس على جانبك ، والتأكيد على الكوع. عقد الساق السفلى على التوالي ، والثانية - وضعت إلى أقصى حد ممكن فوق الركبة. امسك القضية بسلاسة. ارفع الساق السفلى فوق الأرض ، وأمسك الحمل الساكن لمدة دقيقة. كرر على كلا الجانبين. في نهاية المجمع ، قم بتمرين التمدد .

Callanetics للنساء الحوامل

الحمل البدني للمرأة في الوضع ليس فقط لا موانع ، ولكن أوصت أيضا ، ولكن فقط إذا تم اختيارها بشكل صحيح. للتأكد من ذلك ، يجب أن تعرف ما الذي تقدمه callanetics ، لذلك مع تمارين بسيطة يمكنك الحفاظ على العضلات في النغمة ، والتخلص من آلام الظهر ، تصحيح العيوب الوضعي والاستعداد للولادة. لبدء التدريب من الضروري فقط مع إذن من الطبيب. لإعطاء نتائج callanetics ، فمن المستحسن الانخراط في مجموعة مع أخصائي ، كما انه تمارين فردية podbreet ، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص الجسم.