كثير من الرجال وحتى النساء الذين يشاركون بجدية في الألعاب الرياضية يستخدمون مكملات غذائية خاصة. واحدة من التغذية الرياضية الأكثر شعبية والتي تستخدم في كثير من الأحيان هو الكرياتين ، واستخدام التي نراها الآن.
تطبيق الكرياتين
يساعد الكرياتين على تقوية العضلات واستعادة طاقة الجسم كله ، ولكن هذه المادة لا تنطبق على ما يسمى بالمطبات ، ولكنها مادة طبيعية ومسموح بها. في الجسم ، يتم إنتاج الكرياتينين في الكلى أو الكبد أو البنكرياس. ثبت أنه بدون هذه المادة لا يمكن للشخص أن يعيش. الكرياتين ضروري ببساطة للكتلة العضلية للعديد من الرياضيين.
وهي تعادل مثل هذه المواد الهامة للصحة مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والدهون. الحواس الكرياتين في عملية تقلص العضلات. في جسم الإنسان يوجد حوالي 100 جرام من الكرياتين ، الذي يكون استهلاكه اليومي 2 جرام ، ومن الضروري وجود الكرياتين في كمال الأجسام ، لأنه أثناء تدريب جسم الإنسان يعمل في وضع قوي.
بالطبع ، هناك أطعمة تحتوي على الكرياتين ، على سبيل المثال ، اللحم أو السمك. ولكنها صغيرة جدًا بحيث يُنصح باستخدامها بالإضافة إلى ذلك كإضافة.
دور الكرياتين في الرياضة
لا يوجد لدى الكرياتين الغذائي الرياضي أي آثار جانبية ، لأنه موجود في جسم الإنسان في البداية ، والتكنولوجيا الحديثة تحرّره تمامًا من الشوائب. إذا كنت مهتمًا بمتطلبات الكرياتين قبل التدريب أو بعده ، يكون الخيار الأفضل قبل وبعده. من المستحسن أيضا شرب الكثير من الماء إذا قررت استخدامه.
أيضا ، يوصى الكرياتين للعدائين لتعزيز قدرتهم على التحمل والسرعة ، وخاصة على مسافات طويلة. يجب احتساب الجرعة لكل رياضي بشكل فردي من قبل طبيب رياضي أو مدرب ذو خبرة. أيضا ، يستخدم الكرياتين في رفع الاثقال.
فوائد الكرياتين
دعونا نلخص كيف يتأثر جسم الإنسان من الكرياتين التغذية الرياضية:
- يعزز زيادة كتلة العضلات وقوة الشخص الذي يشرب هذا الملحق.
- يعمل كمحمية للحمض اللبني ، الذي يشجع على ظهور الألم في الجسم ، أثناء التدريب.
- يحسن راحة الجسم.
- له تأثير مضاد للالتهابات على الجسم.
يمكن شراء كرياتين التغذية الرياضية كمسحوق أو كبسولات أو أقراص. عند اختيار الشركة المصنعة لهذه المادة المضافة ، اقرأ تكوين وملاحظات المستهلكين.