لقد أثبتت جيليان مايكلز نفسها على أنها مصارعة ذات وزن زائد. بالنسبة للعديد من مشجعيها الحاليين ، بدأ المسار إلى عالم اللياقة البدنية بحرق الدهون. التدريب مع جيليان ميشيل ، للوهلة الأولى ، لن تبدو صعبًا على الإطلاق ، ولكن بعد تجربة نفسك ، ستفهم أن هذا ليس إلا الجحيم.
مبدأ
تدريب الفترات الزمنية تتكون جيليان مايكلز من الطاقة وتحميل القلب ، وكذلك تمارين للصحافة. تم بناء الدرس وفقًا لمخطط 3-2-1 ، ومنها:
- 3 دقائق هو تجريب القلب مع جيليان مايكلز.
- دقيقتان تدريبات القوة مع جيليان مايكلز.
- 1 دقيقة - تمرين على الصحافة.
كل هذا يأخذ شكل التدريب الدائري الفاصل ويتكرر عدة مرات.
ولكن ما يكفي لحلق ألسنة ، حان الوقت لبدء الوداع!
تمارين
- وضعنا على الأرض ، على ظهورنا ، وضعنا أيدينا وراء رؤوسنا ، ورفع أرجلنا ، وخفضها عموديا على الأرض. نرفع كلا من الساق والجسم في نفس الوقت. نحن نؤدي أيضا على الساق الأخرى.
- نأخذ الدمبل في متناول اليد ، ونأخذ وقفة الرامي - يتم سحب ساق واحدة ، والثانية عازمة 90 درجة من الأرض. تمتد الأيدي بالتوازي وسحبها لأعلى.
- يتقرف "البندول" - الدمبل في اليدين ، القرفصاء ، ثني الساق ثم إلى الأمام ، ثم مرة أخرى ، في حين ترتفع كلتا اليدين إلى الكتفين. الاكواع تبقى في الجذع.
- تنفيذ التمرين 2 في المرحلة الثانية.
- نقوم بتنفيذ "البندول" القرفصاء في المرحلة الثانية.
- القفز مع التواء - يتم توجيه اليدين والقدمين في اتجاهات مختلفة ، فإننا نصنع قفزة مع دورة كاملة.
- زلات - عبرت أرجلهم ، والأيدي لا تنخفض تحت الحزام ، في القفزة نغير الشريط.
- مرة أخرى نؤدي القفز مع التواء.
- نحن نؤدي الشرائح.
- وضعنا على الأرض ، وتمتد أرجلنا ، الدمبل على التوالي مباشرة فوق الصدر (يتم إجراء تمرين خفيف دون الدمبل مع أرجل نصف عازمة). نرفع الزفير على الزفير. نحن نخفف من الإلهام إلى الأسفل. نحن نقوم بالتناوب بين الصعود في المركز مع التقلبات والهبوط.
- وضعوا الدمبل ، وتسلق الرأس ، ورفع الساقين وتثبيتها بزاوية قائمة. نحن سحب الساقين والجسم لبعضهم البعض.
- ممارسة "الصحافة العسكرية ودفع". موقف البداية يقف ، عازمة اليدين مع الدمبل في زوايا قائمة. نرفع الساق المنحنية بزاوية قائمة ، ومع امتداد الساق ، نقوم بعمل ضغط الدمبل في الطابق العلوي.
- الساقين موازية لبعضها البعض ، الدمبل في اليدين ، المرفقين المنتشرة إلى الأمام. القرفصاء ، ونحن نرفع أيدينا مع الدمبل إلى مستوى الكتفين.
- تمرين 12 في المرحلة الثانية.
- نحن مرة أخرى لا القرفصاء مع الصحافة مقعد (ممارسة 13).