بدأ تاريخ رياضة مشي النورديك بتدريب المتزلجين النرويجيين ، الذين لم يرغبوا في الصيف في فقدان مهاراتهم ومهاراتهم الرياضية. تم تصميم أسلوب المشي الاسكندنافي مع العصي لتدريب والحفاظ على جميع مجموعات العضلات التي تشارك في التزلج.
ونتيجة لذلك ، اكتشف أخصائيو التدريب البدني للرياضيين أن المشي النرويجي مع العصي مفيد ليس فقط للمتزلجين المحترفين. بدأ هذا النوع من النشاط البدني الفعال لاستخدامه كثقافة علاجية وتجددية في عملية إعادة تأهيل الأشخاص الذين يعانون من إصابات واضطرابات في العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي.
استخدام المشي مع العصي الاسكندنافية
الميزة الرئيسية للمشي الإسكندنافي هي أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري والمفاصل يمكنهم توزيع حمولة ووزن أجسامهم بشكل مثالي عند المشي على العصي. وبالتالي ، يمكن تدريب في وضع تجنيب ، وزيادة الحمل تدريجيا وتطوير المفاصل والعضلات.
تشمل الأولويات والمبادئ الأساسية للمشي الإسكندنافي بالعصي أيضاً عوامل مثل:
- المشاركة في تدريب 90 ٪ من العضلات (مع المشي العادي فقط 45 ٪) ؛
- تنغيم عضلات القلب.
- تعزيز وزيادة القدرة على التحمل لكامل الأعضاء ؛
- آثار مفيدة على الجهاز التنفسي والدورة الدموية ؛
- تطوير التنقل المشترك.
- تحميل الطاقة العالية والحرق النشط للسعرات الحرارية.
كيف تمارس المشي الاسكندنافي؟
الخطأ الرئيسي في بداية الرياضيين هو التحكم بشكل خاطئ في العصي ، ومعظمها أولاً يسحب العصي بدلاً من التحكم بها بشكل فعال وتوزيع الحمل عليها.
يمكن تعلم أسلوب رياضة مشي النورديك بالعصي من خلال التدريبات التالية ، والتي ستسمح لك باكتساب المهارات اللازمة.
- المرحلة الأولى هي اتقان العصا. لا تحتاج إلى ضغط ، وخلق توتر غير ضروري في اليد ، بل ينبغي أن تصبح ، كما كانت ، استمرارًا لليد.
- عندما تمشي على عصا لا تحتاج إلى أن تتكئ ، بل تخلق حركة قبيحة. مع التدريب المستمر ، يتم تطوير حركة سلسة للذراع من الكتف دون غراب وحمل على الكوع.
- يجب أن نتذكر أن قوة الدفع من الأرض تعتمد على الفعالية والحمل المستقبلي ، لذلك فإن النوبات القوية هي النقطة الرئيسية في تطوير مهارات المشي .
- يجب أن يميل الجسم إلى الأمام قليلاً أثناء القيادة ، مع عدم انحناء الظهر والعمود الفقري.
- يجب أن تكون حركة اليدين والقدمين متزامنة ومتناسبة مع الأطراف المتقابلة - اليد اليمنى بالقدم اليسرى ، وعلى العكس ، اليد اليسرى بالقدم اليمنى.
- عند المشي ، تحتاج إلى الانتباه إلى الحمل على القدم ، يجب أن يكون هناك تدحرج التدريجي من الكعب إلى الأصابع ، وأنا استخدم السطح بأكمله.
قبل البدء في التدريب ، تحتاج إلى تدفئة عضلاتك والمفاصل مع أسهل التمارين الرياضية للجمباز. في نهاية التمرين ، تحتاج إلى القيام ببعض تمارين التنفس أو مجمع قصير.