حتى هؤلاء الناس الذين لا يذهبون للمشي عن قصد ، تأخذ يوما واحدا من عشرة كيلومترات. لا يلاحظ الشخص حتى كيف تمر مسافة طويلة من يوم لآخر. بالطبع ، هذه الأرقام أقل بالنسبة لأولئك الذين يسافرون في كل مكان بالسيارة الخاصة وأكثر للذين يسيرون في كثير من الأحيان أو يستخدمون وسائل النقل العام.
فوائد المشي
المشي هو أكثر أنواع الحركة الطبيعية للشخص. الناس الذين يسيرون كثيرا (بالطبع ، في أحذية مريحة ، يمين) لديهم جسم مشدود ، دعم العضلات في النغمة ، تقوية مناعتهم - وكل هذا دون جهد كبير!
يمكّنك المشي المنتظم من تطوير وتنظيم عمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والنظام العضلي الهيكلي وحتى الجهاز العصبي المركزي.
من أجل استخدام المشي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى المشي الكثير ، على الأقل 1-2 ساعات في اليوم. بالطبع ، من الأفضل أن تكون مشية في الغابة ، ولكن في الحالات القصوى ، يمكنك المشي ومن خلال المتنزهات والشوارع في المدينة. من الأفضل أن يكون لديك مكان به نباتات كثيرة ، بحيث تحصل على هواء جميل ونظيف.
كم عدد السعرات الحرارية التي تهدر عند المشي؟
اعتمادا على نوع من المشي ، يمكنك حرق في هذا الاحتلال عددًا مختلفًا جدًا من السعرات الحرارية. يعطي المشي على الموقع نفس النتائج تقريباً مثل المشي العادي على الأسفلت ، وإذا كان الاحتلال شديدًا ، فيمكن حرق السعرات الحرارية أكثر من ذلك.
إن إنفاق السعرات الحرارية أثناء المشي بطيء جدًا. لذلك ، لبضع ساعات من المشي قياس سوف يحرق فقط حوالي 150-200 سعرة حرارية. سيكون هذا الرقم أكبر إذا كنت تمشي في الحديقة أو في الغابة على أرض طبيعية وتجاوز باستمرار صعود ونزول صغيرة. وبالمثل ، المشي على أعمال حلقة مفرغة. إذا قمت بتعيين المنحدر على الأقل 5٪ ، فستزيد من الحمل بشكل كبير وستظهر النتيجة قريباً.
إذا كنت تقوم بممارسة رياضة المشي ، فستكون نتائجك أفضل بكثير: يمكنك حرق ما يصل إلى 200-300 سعر حراري لكل نصف ساعة من التدريب المكثف. هذا المشي يختلف في أنه يجب عليك أن تمضي قدمًا مستقيمة ، وأن تلامس دائمًا أحد القدمين مع الأرض ، وقم بتطوير السرعة القصوى وفي نفس الوقت تعمل بشكل مكثف بيديك.
الصعود هو المشي على الدرج - إذا كنت نصف ساعة في وتيرة سريعة جدا وتهبط الدرج ، يمكنك بسهولة حرق حوالي 350 سعرة حرارية.
الجري أو المشي لفقدان الوزن؟
بالطبع ، الجري يعطي نتائج أسرع ، ولكن ليس الجميع قادر على الركض بوتيرة مكثفة (الأشخاص الذين لديهم مشاكل في الرؤية والمفاصل ، يمكن أن يكون موانع). لكن المشي يظهر للجميع تقريباً ، على الرغم من أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول بكثير. يجب على الجميع اختيار درس يستند إلى صحتهم وأهدافهم.
نبض في المشي
لحساب كيف يجب أن يكون نبضك عند المشي ، استخدم الصيغة البسيطة:
(220 - عمرك) X 0.65 = النبض الأمثل.
لذا ، إذا كان عمرك 20 سنة ، (220-20) * 0.65 = 130 نبضة في الدقيقة.
المشي السريع لفقدان الوزن
كيف تسير الأمور لفقدان الوزن؟ بادئ ذي بدء ، استخدم القواعد التالية:
- تحتاج إلى المشي في ملابس وأحذية مريحة.
- لفقدان الوزن ، فمن الأمثل لاختيار وتيرة سريعة.
- يتم إعطاء أفضل النتائج من خلال المشي الصباحي على معدة فارغة.
- من الجيد تناول فنجان من القهوة بدون سكر وقشدة قبل السير.
- لتحقيق أقصى تأثير ، لا تأكل أي شيء آخر غير الأطعمة البروتينية على الأقل 1-1.5 ساعة قبل وبعد المشي ؛
- الشيء الرئيسي لفقدان الوزن هو انتظام: تحتاج إلى المشي على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع.
اتباع هذه المبادئ البسيطة ، يمكنك بسهولة إصلاح الرقم الخاص بك بطريقة خفيفة الوزن.