بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالأسف للحصول على الأموال اللازمة لمعدات التدريب باهظة الثمن ، تعمل في الصباح لفقدان الوزن على ما يرام. وهو فعال ويعزز الصحة ويسرع عملية التمثيل الغذائي وينشط بشكل ممتاز. يمكنك تشغيل كل من وحده ومع الأصدقاء ، والثاني هو الأفضل في بعض الأحيان ، لأن هذا هو حافز إضافي لترك سرير دافئ.
تمارين القلب والأوعية الدموية تسمح لك بتدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، وهو أمر مهم للغاية إذا كنت تريد أن تعيش فترة طويلة ولا تقف في طابور للمستشفيات.
تتساءل العديد من الفتيات عما إذا كان من الممكن فقدان الوزن من الركض؟ حسنا بالطبع يمكنك ذلك! يمكنك حتى القول أن هذا تأثير لا مفر منه.
في الواقع ، يمكنك تشغيل في أي وقت من اليوم ، والشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. ومع ذلك ، فالصباح هو الوقت الأمثل للتدريب ، بعد كل شيء ، حتى تحصل على الطاقة طوال اليوم وتغادر وقت المساء مجانًا. خاصة في الصيف ، الجري في الصباح هو الأمثل من حيث الاستخدام والحمل على الجسم ككل ، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقوي العضلات والرئتين والقلب والحصانة.
إذا قررت تقليل طبقة الدهون وتضمينها في جدول مواعيد التدريب لفقدان الوزن ، فستظهر النتائج بسرعة كبيرة. السبب بسيط جدا - تحتاج إلى طاقة لتشغيل ، وبينما كنت تعمل على معدة فارغة ، عليك أن تستمدها من الدهون والكربوهيدرات. وحيث أنه لا يوجد شيء في المعدة ، فإن نبضًا عصبيًا يدخل ، الأمر الذي يقضي بتحطيم هذه الدهون التي تودع في المحمية. لم يتبق سوى بضعة أسابيع حتى لاحظت أن الفخذين والأرداف أصبحا أكثر مرونة ، وأن الخصر قد تراكم بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك الفصول الصباحية على الاستيقاظ والتخفيف على مدار اليوم.
قواعد الجري لفقدان الوزن
لتشغيل سريع التخسيس البطن أعطى النتيجة التي طال انتظارها ، وفي الوقت نفسه عدم الإصابة ، اتبع بعض التوصيات أدناه.
- مشغل MP3 سوف يرفع بشكل كبير الدافع الخاص بك. تحميل المسارات متفائلة ، متفائلة والتمتع بها.
- لا تشتري أحذية ناعمة جدا. محاولة تشغيل حول مسار cinder (إن وجدت) أو على التمهيدي.
- حافظ على وضعك ولا تميل إلى الأمام كثيرًا. الأسلوب الصحيح لتشغيل لفقدان الوزن مهم جدا! هذا سوف يحميك من الإجهاد المفرط على أربطة الركبة.
- اتبع القاعدة المشتركة للرياضيين: من الأفضل أن تدفأ وليس أن تتدرب أكثر من التدريب ، ولكن قبل ذلك ، لا تمارس الرياضة. عشر دقائق من الاحماء ، كل أنواع علامات التمدد والهجمات والاعتصامات يجب أن تسبق الركض. لذلك سوف تتجنب الإصابات غير السارة.
- تشغيل في وتيرة خشنة. يتم تشغيل الدقيقة الأولى بوتيرة طبيعية ، ثم تسارع. هذا هو البرنامج الأكثر فعالية الذي مارسه بروس لي نفسه. لذلك سوف تدريب أعضاء التنفس والقلب وجلب الجسم إلى مظهر رياضي. على الرغم من أن تشغيل الفواصل كطريقة لفقدان الوزن لا يناسب المبتدئين دون إعداد.
- إذا كنت تريد الذهاب إلى المنزل سيرا على الأقدام (من الملعب أو الحديقة) بعد التدريب ، ثم وضع على سترة ، حتى لا يصاب ببرد.
مهم! شاهد نبضك! لحساب منطقة النبض ، استخدم الصيغة التالية: (220 - عمرك بالسنوات) * 0.65 (أو 0.75). العمل في هذا النطاق ، يمكنك حرق الدهون ، وليس العضلات وفقدان الوزن مع تشغيل سيكون أكثر فعالية.
تشغيل المشاكل في الصباح
والأكثر شيوعًا هو كيفية الاستيقاظ مبكرًا ، خاصة قبل العمل؟
للتعامل مع هذه المشكلة ، ابدأ في التدريب في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات. في اليوم الأول ، لا تستيقظ على ساعة المنبه ، وجبة خفيفة بسرعة وسهولة - ولأول مرة. في المنزل ، بعد أن أخذت دشًا وتغيير الملابس ، احسب المبلغ الذي أضعته طوال هذا الوقت.
المشكلة الثانية هي كيفية الاستعداد للتدريب؟
يدير في الصباح لديها عدد من المزايا التي لا شك. في الصباح ، من السهل التخطيط لوقتك. في المساء يمكن دعوتك لزيارة أو يمكنك ببساطة أن يتم احتجازك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، من اللطيف أن نركض في الصباح: الهواء النقي ، لا يوجد أشخاص ولا سيارات. أثناء القيام بذلك ، يمكنك نسيان كل المشاكل. أنت وحيد مع الطبيعة ، في الصباح ومع الكائن الحي الخاص بك. أنت لست مثقلة بمزيد من الملابس ، والرؤساء ، والمشاكل المالية. لذا تذكر ، فإن الشيء الرئيسي هو موقفك!