التخسيس التخسيس هو الاتجاه الجديد في التدريب الذي توصل إليه الطبيب الياباني منذ حوالي 20 عامًا. مثل هذا الاحتلال يعني أداء لفترة معينة من التمرينات ذات الكثافة العالية ، استراحة صغيرة ومجمع متكرر. أجرى علماء يابانيون أبحاث أظهرت نتائج مذهلة. اتضح أن حرق الدهون في الأشخاص الذين يتدربون على هذا النظام ، يحدث 9 مرات أسرع ، بالمقارنة مع التدريب التقليدي.
إن جوهر نظام تاباتا هو أن الشخص مشغول بجولات معينة تدوم 4 دقائق بالضبط. في هذا الوقت هناك 8 طرق لمدة 20 ثانية. على التدريبات و 10 ثانية. للراحة. يمكنك إجراء ما يصل إلى 8 جولات من هذا القبيل يوميًا. تنجذب العديد من حقيقة أنه في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن لا يمكنك فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضا تضخ العضلات. من الضروري تدريب ما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع ، حتى تتمكن العضلات من الشفاء.
الايجابيات من بروتوكول التخسيس تابات
أصبحت هذه التدريبات مشهورة بسبب عدد كبير من المزايا:
- لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الفصل ؛
- يمكن رؤية النتائج الجيدة الأولى بعد شهر من التدريب المنتظم ؛
- لا يتطلب Tabata معدات خاصة ومساحة كبيرة ؛
- يمكنك القيام بذلك بنفسك دون مساعدة من مدرب.
- مناسبة لكل من النساء والرجال من أي عمر.
أساسيات التدريب
النظام الياباني لبروتين تاباتا لفقدان الوزن جذاب في أنه يمكنك اختيار التمارين لنفسك. لتحقيق أقصى تأثير ، يجب عليك اختيار تلك الخيارات التي تنطوي على أكبر عدد من العضلات. على سبيل المثال ، عمليات الضغط ، القرفصاء ، القفزات العالية ، دفعات الظهر ، الضغط ، الركلات ، المنحدرات بالوزن ، إلخ. إعطاء تفضيلاتك للتمارين التي تهدف إلى تصحيح المناطق الأكثر إشكالية في الجسم. لاختبار صحة الاختيار ، قم بإجراء التجربة. إذا كان لمدة 20 ثانية. يمكنك القيام 8 مرات أو أكثر ، ثم التمرين مناسب لنظام Tabata.
طريقة التخسيس Tabata تعني تحضيرًا أوليًا بسيطًا. تحتاج إلى أن تأخذ منشفة ليمسح وزجاجة من المياه لتكون قادرة على إرواء عطشك أثناء فترات الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك جهاز توقيت من شأنه مساعدتك على التحكم في الوقت وعدم ترك أنفاسك على الحساب. يمكنك تنزيل مؤقت فيديو وتمكينه على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف. يمكنك أيضًا تنزيل إشارات الموسيقى لمدة 20 ثانية و 10 ثوانٍ.
يجب أن يبدأ شحن تاباتا لفقدان الوزن بالإحماء ، حيث يمكنك اختيار أي تمرين: يتأرجح بين يديك ، قدميك ، حركات الرأس الدائرية ، القرفصاء ، المنحدرات ، إلخ. في المرة الأولى يوصى بالتدريب في إيقاع هادئ للتعود على وتشجيع عمل التقنية على الجسم. يجب أن يتبع الدرس النمط التالي:
- 20 ثانية تحتاج إلى التعامل مع الحد الأقصى من الشدة ؛
- 10 ثواني تأخذ استراحة ، ولكن لا أكثر ، لأن العضلات لا ينبغي أن تهدأ ؛
- مزيد من ممارسة أخرى 20 ثانية ، وكسر ، وما إلى ذلك ؛
- افعل كل شيء لمدة 4 دقائق ، ثم استراحة دقيقة ، ثم انتقل إلى دائرة جديدة.
موانع
طريقة التخسيس على الرغم من العدد الهائل من الفوائد ، لا يزال هناك العديد من العيوب:
- إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة أبداً ، فلن تتمكن من بدء التدريب المكثف على الفور. ابدأ بحقيقة أنه خلال الشهر ، قم بإجراء تمارين يومية بشكل يومي.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والجهاز الدهليزي ، فاستشر الطبيب دائمًا قبل بدء التدريب.
- إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في القلب