تتضمن رياضة الجمباز القوية تمارين تعطي الحمل على مجموعات العضلات المختلفة. يتم تحقيق التأثير بسبب مقاومة العضلات المختلفة. بشكل عام ، من الممكن تسمية أي نوع من رفع الأثقال تقريبًا. بالنسبة للصفوف ، لا توجد أدوات مطلوبة ، لذلك يمكنك التدريب في المنزل.
أساسيات وفوائد الجمباز السلطة
لتحقيق التأثير المطلوب للتدريب ، من المهم أن تمارس بشكل منتظم. أهمية كبيرة في النتيجة الناجحة هي الموقف الصحيح للجسم والتنفس. من المهم أن العضلات التي لا تشارك في أداء هذه العملية أو تلك تم تخفيفها. لتحسين التأثير وتقليل خطر الإصابة ، يُنصح بالتمدد في بداية التمرين وفي نهايته. قوة الجمباز هي مناسبة للنساء مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. يمكن استخدامه للتدريب الفردي ، بالإضافة إلى تضمينه في أي رياضة. وتشمل المزايا عدم وجود حمل قوي على العمود الفقري والمفاصل ، مما يعني أن خطر الإصابة ينخفض إلى الصفر. مع التدريب المنتظم يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتحسين المرونة وتنسيق الحركات.
مجمع تمارين القوة
- ممارسة للصدر . الوقوف على ركبتيك وخفض الأرداف على أعقابك. سلم يديك خلف ظهرك ، وربط الأيدي بالقفل. حافظ على استقامة ظهرك وأبقي كتفيك أسفل. ارفع يديك إلى أقصى ارتفاع وقم بإنزالها. تفعل حوالي 20 مرة.
- ممارسة للأرداف . الوقوف على أربع. تمزق الساق اليسرى من على الأرض وسحب الركبة نحو الكوع المعاكس. تفعل حوالي 20 مرة وتكرار نفسه مع الساق الأخرى.
- ممارسة للقدمين . الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك تحت الأرداف ، ورفع قدميك إلى الزاوية اليمنى. انتشر ساقيك بعيدا ، ثم عبور. هذا التدريب على القوة يسمى أيضا "مقص". من المهم التأكد من أن الخاصرة مضغوطة بقوة على الأرض. تفعل حوالي 20 مرة.
- تمرين للبطن والذراعين . الوقوف على أربع وحمل الحمل إلى الأمام بحيث يشكل الجسم إلى الركبتين خط مستقيم. تمديد البطن ومشاهدة ظهرك. البقاء في هذا المنصب لمدة دقيقة ، وهذا هو ما يسمى ب "شريط". تنزل الآن حتى يصل الجبين إلى الأرض. تفعل حوالي 10 مرات.
لزيادة الحمل ، يمكنك استخدام عوامل ترجيح مختلفة مرتبطة بالساقين أو اليدين. وبفضل هذا ، تزيد الفائدة ، مع تسارع عملية الأيض ، ويتم حرق السعرات الحرارية.