هاثا يوغا للمبتدئين هي فرصة كبيرة لفهم الحكمة الهندية القديمة ومواءمة حياتك مع تمارين معروفة لقرون عديدة على التوالي. يفترض هذا النظام تأثيرًا معقدًا على الجسم: على العظام ، وعلى العضلات ، وعلى الجهاز العصبي ، وكذلك على جميع الأنظمة الداخلية للجسم. الفصول الدراسية مفيدة وممتعة للغاية لدرجة أنها تمثل أحد أنواع النشاط البدني الشائعة جدًا بين نجوم هوليوود.
فوائد هاثا يوجا
هاثا يوغا - يوغا ثابتة: أنت تشغل المكان الصحيح للجسم ، وتفعل كل شيء من أجلك. والتأثير واضح على المستويين الخارجي والداخلي:
- عمليات الشيخوخة تتباطأ.
- تزداد مرونة العضلات (لأن هوغا يوغا مهم جداً للنساء اللاتي ينتظرن الطفل) ؛
- الجسم باستمرار في حالة ممتعة ومريحة ؛
- بسبب تسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، يستخدم أيضا يوغا hatha لفقدان الوزن.
- تتيح لك دروس هاثا يوغا عمل كل عضلة بقوة وتطوير قوة ثابتة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشكل الخاص بك سوف يأخذ مخططًا جذابًا.
هاثا يوغا تتضمن تمارين تؤثر بشكل كامل على كامل الجسم ككل. ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن نأخذ الدروس كمسألة تتعلق بالأزياء - من المهم أن نقبل روحيا جميع افتراضات اليوغا ، التي تنطوي على رفض المشاعر الدنيوية البسيطة والاندماج الروحي مع الخالق. بمعنى أكثر تحديدًا ، فإن hatha yoga هو الطريق إلى اليوغا الرجا ، والذي ينطوي على التأمل العميق.
هاثا يوجا: موانع الاستعمال
اليوغا مفيدة للغاية لشخص ، ولكن ، كما هو الحال دائما ، ليس للجميع. لا ينبغي أن يمارس مواقف هاثا يوغا في الحالات التالية:
- أمراض الدم
- إصابة قلبية جسمية شديدة.
- الجاذبية العامة للحالة والضعف والاكتئاب ؛
- الاضطرابات العقلية المختلفة.
- إصابة في العمود الفقري
- جميع أنواع الدول الحدودية للنفسية ؛
- آفات القلب ، تمدد الأوعية الدموية الأبهري ، عدم انتظام دقات القلب الانتيابي ، عيوب غير مضخمة ، الرجفان الأذيني ، ضمور عضلة القلب.
- الأمراض المعدية في الجهاز العضلي الهيكلي.
- الأورام الخبيثة.
من المهم أن نفهم أنه تحت إشراف خبير متمرس في اليوغا ، فإن بعض الولايات تكون قابلة للعلاج ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، عادة ما يكون ذلك صعباً ، ولا يمكنك القيام بأي شيء بنفسك!
هاثا يوجا للمبتدئين: تمارين
يقدم هاثا يوغا أسانا (تمارين خاصة) ، والتي يجب استبدالها بالتتابع الواحد تلو الآخر. عنصر مهم يساوي ، التنفس الصحيح ، الذي يضيف تأثير الشفاء على المهن. بادئ ذي بدء ، يمكنك إتقان ثلاثة أوضاع بسيطة:
- تاداسانا أو تشكل الجبل: أبسط صورة. الوقوف على التوالي والقدمين معا ، واليدين على طول الجسم. تصويب بالكامل ، ولكن من دون توتر. يشعر كل خلية من الجسم ، تخيل أن قدميك كجذور تقوية في الأرض. التنفس مجاني.
- Urdhva-hastasana ، آخر بسيط. من الوضع السابق ، تحتاج إلى رفع ذراعيك فوق رأسك أثناء استنشاق ، طي يديك معا. سحب ما يصل ، ويشعر كيف يتم تمديد العمود الفقري. للنظر من الضروري إما إلى الأمام ، أو صعودا. تنفس بحرية ، قف في هذا الوضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك مع زفير ، اسحب يديك. كرر 3 مرات.
- Pada-hastasana (uttanasana). من الوضع السابق ، قم بالإمالة للأمام ، ثم المس يديك على الأرض ، دون ثني ساقيك. استرخاء ظهرك ، "povisite".
إذا كان أداء هذا المجمع الأبسط يمنحك المتعة وتشعر أنه ملك لك ، يمكنك ممارسة اليوغا بشكل أكبر ، وتعلم وضعيات جديدة ، وتعقيدها تدريجياً.