في الصباح ، من الممكن في أي حديقة في الولايات المتحدة الأمريكية أن تلتقي بمجموعة من الأشخاص الذين كانوا يذهبون للفرار. هذا هو موقف ممتاز للحياة لبلد حيث الكثير من الناس يعانون من السمنة! ومع ذلك ، فإن الجري أصبح رياضة عصرية في جميع أنحاء العالم. أولاً ، إنه يحرق الدهون ، خاصةً على المعدة والفخذين ، وثانياً ، لا يحتاج إلى دفع ثمنها ، وثالثًا ، يحسّن في الواقع الرفاه والحيوية العامة.
هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق الجري؟
أنت لا تزال تطرح السؤال التالي: "إذا ركضت في الصباح ، هل فقدت وزنك أم لا؟" ، وقد نجح العديد من الناس بهذه الطريقة في إسقاط الكثير من الكيلوغرامات. بالطبع ، وفي الجري هناك أسرار تسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن التشغيل بمفردك ، مثل أي نوع من النشاط البدني النشط ، يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل فعال للغاية ، وهو ما يعني في حد ذاته فقدان الوزن.
المشكلة هي أن العديد ينتظرون النتيجة بعد التشغيل الأول. أو بعد مرور أسبوع ، والتي لم تبدأ سوى مرتين لمدة عشر دقائق. بالطبع ، بهذه الطريقة لا يمكنك إنقاص وزنه! يجب أن يكون الجري منتظما ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، وليس لمدة 10 دقائق ، ولكن على الأقل 30 مرة. دعنا نرى لماذا كان الأمر كذلك.
كم يمكن أن تفقد الوزن عن طريق تشغيل؟
دعونا نبدأ بحقيقة أن الأشخاص الذين ليسوا مجرد دهون ، ولكن السمنة ، الجري عمومًا مضاد للدلالة. لكن جميع الآخرين الذين ليس لديهم أي موانع ، يجمعون بين الجري بأكثر أو أقل من الغذاء الصحي ، يمكن أن يفقدوا الوزن بقدر ما يريدون - السؤال في الوقت المناسب. مثل أي فقدان صحي للوزن ، فإن التشغيل يتضمن سرعة تتراوح بين 4-5 كجم في الشهر. وإذا أضفت الطعام المناسب - يمكن تسريع التأثير مرتين.
الشيء الرئيسي الذي يعطي الجري هو حرق كتلة الدهون ، التي تأطير الشكل القبيح. مع الركض المنتظم ، ستلاحظ في غضون أسبوعين كيف يبدأ جسمك في التغيير!
كم تحتاج إلى تشغيل لإنقاص الوزن؟
في الواقع ، يتم حل مسألة مدى الحاجة للتخلص من الوزن بشكل فردي في كل حالة. لكن قانون بسيط ينطبق على الجميع.
خلال التمرينات الهوائية - والجري هو مجرد مثل هذا الحمل - في أول 20 دقيقة يستخدم الجسم الطاقة التي يتلقاها من الطعام ، وبعد ذلك فقط يبدأ استهلاك تلك المخزونات التي تراكمت في شكل رواسب الدهون. وبالتالي ، فإن الركض لمدة أقل من 20 دقيقة لا يحرق الدهون على الإطلاق - إنه يستهلك السعرات الحرارية فقط من الطعام. للتخلص من الطيات القبيحة على البطن ، شد الوركين والحصول على الأرداف الجميلة ، تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن 35-40 دقيقة في كل مرة!
ولكن مدى الجري لفقدان الوزن - شهر أو اثنين أو ثلاثة - يعتمد على مدى إطلاق جسمك. إذا كنت بحاجة إلى أن تخسر أقل من خمسة كيلوغرامات ، فإنك ستديرها خلال 4-5 أسابيع.
كيف هو أفضل لتشغيل لانقاص وزنه؟
إلى السؤال حول كيفية تشغيل لانقاص وزنه ، فإنه من الضروري أن تذهب معقدة. ستبدو القائمة العامة للتوصيات كما يلي:
- إذا كنت تديرها في الصباح ، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل أسرع ، لأن الجسم سوف يبدأ في إنفاق مخازن الدهون ، بدلا من السعرات الحرارية من الأطعمة.
- قبل الجري لفقدان الوزن ، يجب شرب كوب من القهوة الطبيعية دون سكر
كريم. إنه حارق دهني كبير ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وضع المزيد من الجهد. - يجب أن تجري بانتظام - 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة.
- يجب أن تؤخذ مسألة كيفية تشغيل لانقاص وزنه أيضا ، بعناية. الرتابة الرتيبة على سطح متساوٍ ليست فعالة كالتي تعمل على التربة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء السباق من المهم تغيير وتيرة: ثم تسريع إلى الحد ، ثم الانتقال إلى خطوة سريعة ، ثم الركض.
تخضع للتغذية السليمة ورفض الإفراط في تناول الطعام ، وسوف تعيد وزنك بسرعة إلى وضعها الطبيعي.