لفترة طويلة بالفعل ، اكتسبت عملية حرق الدهون شعبية وتمارس من قبل سكان البلدان التي فيها أعلى النسب المئوية للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بالنسبة لبقية. الجري ليس له تأثير جيد لفقدان الوزن فحسب ، بل يساعد أيضا على جعل الجسم في لهجة ، ويجعل العضلات أكثر مرونة ، والخطوط العريضة - أكثر جاذبية.
ما يعطي الحق في تشغيل حرق الدهون؟
الركض المنتظم يجلب الكثير من الفائدة للجسم. هذا النوع من النشاط يفرض على غالبية أنواع العضلات أن تعمل ، مما يجبر جميع أجهزة الجسم على العمل بشكل أكثر نشاطًا. عندما يعمل نظام القلب بحد أقصى ، يتم تهوية الرئتين بشكل فعال ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي إلى الحد ، وتقوم بإزالة السموم والسموم ، مما يساعد على تشتيت عملية الأيض بشكل أكبر. ونتيجة لذلك ، لا تقلل من وزنك فقط عن طريق استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا جعل صحتك أقوى.
ولوحظ تأثير مثير للاهتمام: بعد 20 دقيقة من النشاط الهوائي النشط (والجري هو مجرد مثل هذا الحمل) ، فإن الجسم ، مع نقص الكربوهيدرات ، يتحول إلى استخدام الدهون المخزنة سابقا ، والتي يتم تقسيمها بشكل فعال. وعلى حساب هذا التأثير ، ينصح المتخصصون بتشغيل برامج لحرق الدهون.
الآن هناك رأي بأن الاستخدام المستمر للتمرينات الهوائية يمكن أن يكون خطيرا ، لأن الجسم يعتاد على استخدام الدهون ك "وقود" ، وبالتالي يخزنها بنشاط أكثر. ومع ذلك ، هذه ليست سوى نظرية حتى الآن. ومع ذلك ، من السهل إخراج الكارديو من الأيروبيك وحمل الطاقة - بدلاً من التشغيل المقاس ، اختر تشغيل مع التسارع أو صعود الدرج. يؤدي هذا الحمل إلى عمل الجسم في نظام لا هوائي ، بمعنى في نقص الأوكسجين. هذا يؤدي إلى عمليات أخرى ، ويتيح لك حرق السعرات الحرارية بنشاط بعد ساعات قليلة من التدريب.
تشغيل تقنية لحرق الدهون
بالنظر إلى كل ما سبق ، يمكنك تقديم نوعين من التدريب ، والتي سوف تتخلص بسهولة من رواسب الدهون. القواعد العامة ستكون بسيطة: يجب أن يكون التدريب منتظما! تشغيل أقل من 3-4 مرات في الأسبوع ، لا يمكنك ذلك. كل تدريب هو خطوة إلى شخصية مثالية ، وكلما زادت الخطوات التي تتخذها ، كلما اقتربت!
المدى الفاصل لحرق الدهون
جوهر هذا النظام بسيط. لمدة 30 ثانية أو دقائق يتم تشغيلها بأسرع ما يمكن. ثم عن نفس الكمية التي تذهب. بعد ذلك ، انتقل إلى وتيرة معتدلة من الجري. ثم مرة أخرى تكرار البرنامج كله ، وذلك - لمدة 30-40 دقيقة من التدريب. بالتناوب على الجري السريع لحرق الدهون مع الراحة ، تجعل الجسم يحصل على حمولة مكثفة. تدريجيا ، يجب زيادة حصة العدو. يمكنك القيام بهذه الطريقة في أي وقت من اليوم.
صباح الركض الكلاسيكية
كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة ، وإذا كانت الدائرة العليا لسبب ما لا تناسبك ، يمكنك دائما استخدامها
من الأفضل أن يتم التدريب على معدة فارغة أو بعد ساعتين من تناول الطعام. بعد التمرين ، يُنصح بتناول مشروب غزير وساعة من الامتناع عن الطعام على الأقل. ثم هناك طعام البروتين - الجبن ، دجاج الثدي أو منتجات الحليب المجفف الخالية من الدهون.