وبطن ضيق العضلات هو حلم أي فتاة. بمجرد أن يبدأ فصل الصيف ويبدأ موسم الشاطئ ، يريد الجميع أن يتباهوا برؤية لا تشوبها شائبة وصحافة جيدة. بسبب الفسيولوجيا الأنثوية ، فإنه من الأصعب بكثير على البنات الحصول على معدة مسطحة ، حيث أن طبقة الدهون عالية بما فيه الكفاية ، وهذه الدهون ، كقاعدة عامة ، تتراكم في منطقة البطن. ومع ذلك ، اسحب صحافتك تحت قوة كل منها. الإنترنت مليء بالصور ودروس الفيديو ، وكيفية الضغط بشكل صحيح على الفتيات. اليوم سوف نخبرك بكيفية ضخ الفتيات والفتيات والنساء بشكل صحيح وفعال من أجل إنقاذ الصحة والحصول على شخصية فاخرة.
هل أحتاج إلى تنزيل الصحافة إلى الفتيات؟
يجب على أي شخص يريد أن يكون بصحة جيدة والبقاء في حالة جيدة أن ينتبه إلى تدريب عضلاته. هذا ينطبق أيضا على الصحافة النسائية. القاعدة الرئيسية - لا تحتاج إلى تدريب متعصب في السعي وراء "مكعبات" ، لأنها لن تظهر في جسد أنثوي صحي. الحقيقة هي أنه من أجل رؤية "مكعبات" الصحافة ، يجب ألا تحتوي المعدة على أكثر من 10٪ من الدهون ، في حين أن القاعدة هي 18٪. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الجلد الموجود في البطن رقيقًا جدًا ، والذي يتحقق من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومتوازن تمامًا وجفاف جزئي للجسم. يقود الرياضيون المحترفون أجسامهم إلى هذه الحالة فقط خلال فترة المسابقة - فهم يعانون من "تكاليف المهنة" المزعومة. يمكن أن امرأة صحية تضخ الصحافة ، يمكن أن تشد عضلات البطن ، ولكن ليس تحقيق "مكعبات".
كيفية الضغط على الفتيات بشكل صحيح: التوصيات الرئيسية
لتحقيق بطن مسطح ، تحتاج إلى اتباع عدة قواعد بسيطة:
- أفضل دورية للتدريب في يوم واحد. خلال هذه الفترة ، يكون لدى العضلات الوقت "للبناء" وهم مستعدون لمزيد من التدريب.
- من المستحيل تحقيق نتيجة جيدة من خلال هز الصحافة أسبوع أو شهر ، ثم رميها. تكون عضلات البطن كسولة وتفقد المرونة بسرعة عندما يتوقف التدريب. بما أن أصعب شيء في تدريب صحافة الفتاة هو أن تتأرجح بنفسها ، قم بالتدريبات بشكل منهجي من خلال "لا أستطيع".
- يجب أن تكون التمارين الرياضية مع حمية معقولة ، لأن طبقة الدهون المفرطة يمكن أن تخفي عضلات الضخ.
- الصحافة تعتاد بسرعة على التدريبات وبعد فترة توقف عن العمل عليها. لذلك ، في مكان ما في شهر واحد ، من الضروري تحسين برنامج التدريب - لتغيير موقف الجسم ، وزاوية الميل ، إضافة الأعباء.
- لا تتعجل. من الأفضل إجراء التمرين من الناحية النوعية بسرعة.
- حاول ألا ترهق رقبتك. تخيل أن بين ذقنك وصدرك يكمن تفاحة كبيرة. مع تجربة سيكون من السهل عليك.
- العدد الأدنى لكل تمرين هو 3 مجموعات من 15 مرة.
كيف بشكل صحيح للتأرجح الصحافة العليا في البطن؟
نحن نقدم انتباهكم عدة تمارين للضغط على البطن العلوية:
- الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ثني الركبتين ، وعبر ذراعيك في القفل وراء رأسك. ارفع مرفقيك. رفع شفرات الكتف ، في محاولة ليشعر ضغط في عضلات البطن. انخفاض بلطف على الأرض.
- موقف البداية هو نفسه. ترك ساقه واحدة عازمة ، وتصويب الآخر. تسلق ، الضغط على الصحافة ورفع الشفرات. اذهب الى الارض. كرر ذلك مع الساق الأخرى.
- الاستلقاء على الأرض على ظهرك. رفع الساقين بحيث الوركين بزاوية 90 درجة. أقصى تصويب ركبتيك. رفع الكتف لحس الانكماش في البطن. اذهب الى الارض.
كيف بشكل صحيح لضخ ضغط البطن السفلي؟
للحصول على شخصية جميلة ، تحتاج أيضًا إلى تدريب عضلات الضغط السفلي على البطن:
- الاستلقاء على الأرض على ظهرك. رفع الساقين في زوايا قائمة على الأرض. مع عضلات الصحافة ، ورفع الساقين والأرداف.
- موقف البداية كما في التمرين السابق. اخفض قدمك اليمنى إلى الأرض ، لكن لا تخفضها حتى النهاية. ارفع وكرر قدمك اليسرى.
- كرر التمرين السابق عن طريق الحفاظ على قدميك معا.