والآن بعد أن أدركت النساء أنه لا يوجد حد أقصى للكمال ، أصبح تدريب القوة بالنسبة للمرأة أكثر شعبية. أنها تسمح لك أن تكون ضئيلة فقط ، ولكن أيضا ذكية ، مع هيئة مرنة جميلة ، تستحق الإعجاب.
تدريب القوة: التخلص من الأوهام!
يبدو أن برنامج تدريب القوة لدى النساء على العديد من الفتيات خطير ، لأن الجميع متأكد من أنه من السهل جداً التأرجح إلى مستوى شوارزنيجر. ومع ذلك ، من أجل نمو العضلات ، تحتاج إلى ممارسة عدة ساعات في الأسبوع ، ولكن أكثر من ذلك بكثير ، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية وتناول الطعام بطريقة خاصة. تدريب القوة للمبتدئين سيجلب ببساطة جسدك إلى النغمة ، لا شيء أكثر من ذلك.
إذا كنت لا تزال خائفاً ، تذكر التمدد بعد التدريب على القوة - فهو يساعد على منع نمو العضلات.
ولجعل الدرس ممتعًا ، اختر الموسيقى لتدريب القوة - مجموعة الموسيقى لتشكيلها مثالية وأي موسيقى سريعة حديثة لذوقك ستحفزك على تحقيق وصرف الانتباه عن الإرهاق.
لذلك لا تخف وتفعل جسمك. يمكنك حتى إجراء تدريب القوة في المنزل ، وذلك باستخدام أجهزة بسيطة لتخفيف الأعباء. لا تنسى الإحماء قبل تدريب القوة - سيساعدك ذلك ليس فقط على إعداد جسمك لممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابات.
تأثير ممتاز لإتقان الجسم هو الجمع بين تدريب القلب والقوة. إذا قمت في بداية الدرس بالقفز بحبل ، قم بعمل السائر أو قم بتشغيل الدرج بضع مرات في المدخل الخاص بك ، فهو لن يؤدي فقط إلى إحماء عضلاتك ، ولكنه يساعدك أيضًا على التخلص من رواسب الدهون الزائدة وحرق مزيد من السعرات الحرارية للتدريب.
قوة لتدريب القوة
يهدف برنامج تدريب القوة عادة إلى إضافة كتلة عضلية ، والتي ستحول جسمك الناعم إلى جسم فخم قوي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لمراقبة النظام الغذائي الصحيح.
قبل التدريب بساعة ، من الأفضل عدم تناول أي شيء على الإطلاق ، حتى لا تتدخل في ثقل المعدة. A
إذا كنت تستخدم تمرينات الوزن لفقدان الوزن ، فعندئذ بالنسبة للحرق الأكثر نشاطًا للدهون قبل التدريب ، من الجيد شرب كوب من القهوة بدون إضافات ، وبعد ذلك - تناول الأطعمة البروتينية فقط ، لأن الكربوهيدرات ستمنع حرق الدهون.