تمارين لحرق الدهون على المعدة

"لايف بوي" - هذه هي الطريقة التي يطلق بها الناس على الدهون الزائدة في البطن ، مما يفسد عدد النساء. الأحجام في هذا المجال مترددة للغاية ، لذلك من المهم أن تأكل بشكل صحيح وبشكل منتظم أداء التمارين الفعالة لحرق الدهون على المعدة.

هناك العديد من القواعد الأساسية للتدريب الناجح ، والتي تستحق النظر بالتأكيد. من المهم أن تمارس بانتظام وأفضل ثلاث مرات في الأسبوع ، والكثير من التدريب غير مرغوب فيه ، لأن العضلات تحتاج إلى الراحة. وينبغي إجراء التمارين اللازمة لحرق الدهون السريعة بشكل صحيح وبأسرع معدل ممكن. يجب أن يكون تكرارها في 3-4 طرق ، إجراء 15-25 تكرار. لاحظ أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في مكان واحد ، لأن الوزن يزول بالتساوي من الجسم كله ، لذلك قم بتشغيل تمرينات البطن في التمرين الشامل.

تمارين معقدة لحرق الدهون

1. لوح مع دوران . خذ التركيز على الكذب ، كما هو الحال في عمليات الدفع ، واضعة قدميك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك. نقل وزن الجسم إلى الجانب الأيسر ، ورفع الذراع المعاكس إلى أعلى ، مع تحويل الجسم في الوقت نفسه إلى الجانب الأيمن. قفل الموقف وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس.
2. التواء الجانبي . اجلس على الأرض واخذ كرة أو أي شيء آخر. ارفع قدميك واعبرهما ، ثنيهما على الركبتين ، وامسكهما بالوزن ، والجسم يميل قليلاً للحفاظ على التوازن. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم تشكيل حرف "V". قم بتدوير الجسد إما بطريقة أو بأخرى. من المهم عدم خفض الساقين ، حتى لا يسقط الحمل.
3. تعمل في المستوى الأفقي . هذا التمرين الرياضي لحرق الدهون بسيط وفعال في نفس الوقت ، ومن الضروري أن نركز على الاستلقاء ، كما هو الحال بالنسبة للبار ، للقيام بذلك. حافظ على رقبتك مستقيمة ، بالنظر إلى الأرضية. تأكد من الحفاظ على ظهرك مسطحة ، ومعدتك - تراجعت. بدلا من ذلك ، ثني الركبة ورفعه بالقرب من الجسم قدر الإمكان. حافظ على ركبتك مستقيماً. قم بالتمرين بأسرع سرعة ممكنة. تذكر أنه لا يمكنك أن تحبس أنفاسك.
4. الطية . هذا التمرين لحرق الدهون على المعدة ينطوي على الصحافة الدنيا والعليا. الجلوس على ظهرك وتمتد ذراعيك. لإزالة الانحناء في أسفل الظهر ، اضغط على العمود الفقري إلى الأرض. للراحة ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً. الزفير ، ارفعي ساقيك لأعلى وفي نفس الوقت قم بالتواء ، حاول أن تصل إلى قدميك بيديك. أصلح الوضع لبضع ثوان ، ثم تنفس ، اسقط إلى وضع البداية. حاول ألا تخفض ساقيك ويديك على الأرض لتحمل الحمل.