Callanetics جيد لأولئك الذين لا يحبون التمارين الرياضية الهائلة والتمارين السهوب ، التدريبات الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن ممارستها في أي عمر تقريبًا. Callanetics ينطوي على تحميل ثابت وتمتد العضلات في تركيبة مع التنفس السليم. ما هو جيد في callanetics في المنزل هو أنه يمكنك اختيار وقتك لنفسك ، لا تحتاج إلى إنفاقها في الطريق إلى النادي الرياضي والعودة. ما عليك سوى اختيار الساعة المفضلة من وقت الهدوء للدروس.
Callanetics معقدة للمنزل
ستكون جميع التمارين أكثر فاعلية إذا كنت قد استعدت جيدًا قبل دراسة الدوال.
يساعدك مجمع الإحماء الصغير هذا على بدء واجبك المنزلي:
- موقف البداية يقف منتصب والساقين معا. يستنشق ، ورفع يديك عبر الجانبين. اسحب ذراعيك على رأسك. تمتد ، ترتفع إلى أصابع القدمين. يتم إصلاح المظهر على اليدين. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. زفر ، خفض يديك من الجانبين إلى أسفل ، وخفض كعبك على الأرض. تمرين تكرار ثلاث مرات أكثر.
- موقف البداية - يقف على التوالي ، والأيدي على طول الجسم. الساقين هي عرض الكتف بصرف النظر. على الاستنشاق ، ورفع ذراعك اليمنى ، وسحبها على رأسك ، والنخيل التي تواجه الجانب الأيسر. جعل زفير تدريجيا ، والانحناء في نفس الوقت إلى الجانب الأيسر. محاولة للحفاظ على الورك والكتف الصحيح على نفس المحور. زلة يدك اليسرى على طول قدمك اليسرى. انتظر لبضع ثوان. أثناء التنفس ، تعود ببطء إلى الوضع الرأسي. زفر ، أدر كفك للخارج واسفل ذراعك. كرر هذا التمرين للجهة اليسرى.
- موقف البداية يقف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف على حدة. التنفس ، ورفع ذراعيك أمامك مباشرة إلى مستوى ذقنك. في الزفير ، أدر يديك إلى اليمين. الذراع الأيسر يصل إلى مستوى الكتف الأيمن. انظر إلى اليد اليمنى وحرك الجسد إلى اليمين. عقد في هذا الموقف ويستنشق. زفر ، أمسك يديك أمامك. كرر هذا التمرين بالطريقة الأخرى.
- موقف البداية كما في التمرين السابق. الأيدي على الوركين. خذ نفسًا. زفر ، ثني الظهر أثناء الدعم. حافظ على رأسك مستقيمة ، لا تميل. عند الاستنشاق ، ارجع إلى وضع البداية.
- موقف البداية هو نفسه. رفع ذراعيك مباشرة أمامك إلى مستوى الكتف. ثني ركبتيك والقرفصاء قليلا. حاول ألا تمزق الكعب من الأرض أثناء التمرين.
- يجلس القرفصاء. ضع يديك على الأرض. اسحب الساق اليمنى من الطريق. اسحب الجورب في اتجاهات مختلفة. عودة الساق إلى موضعها الأصلي وتكرار التمرين مع الساق الأخرى.
توخ الحذر عند أداء هذه التمارين callanetics على التنفس. وسوف تساعدك على تحقيق أهدافك.
ومع ذلك ، يتم تشجيع المبتدئين على المشاركة في دروس الفيديو ، حيث يمكنك أن ترى بصريًا صحة وتماسك التمارين.
فوائد Callanetics
Callanetics يطور المرونة واللدونة ، يشد الشكل ، ويقوي العضلات ، ويحسن الموقف ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد أيضا على التخلص من الوزن الزائد المزعج. من خلال القيام بالدعويات ، لا تقوم فقط بتحسين حالتك الجسدية ، ولكن أيضًا تقوية الجهاز العصبي ، لذلك يمكنك تقليل الحالات المجهدة. ناهيك عن مدى ارتفاع احترامك لذاتك عندما ترى النتيجة.
ومع ذلك ، فإن مادة callanetics لها موانع. Callanetics لا ينبغي أن تكون موجهة إلى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الذين يعانون من الربو ، الدوالي وأمراض العمود الفقري. لذلك ، قبل التعامل مع callanetics ، استشر الطبيب.